Ce que disent les chiffres
Avec 26,1 g de protéines pour 100 g, porc, filet mignon, cuit se situe parmi les aliments les plus protéinés de la table. Sur une portion de 120 g, cela représente environ 31,3 g de protéines, soit 54 % de la référence quotidienne d'un adulte de 70 kg (58 g/j).
Dans la catégorie « Viandes, poissons et œufs », cet aliment occupe le 113e rang sur 762 références de la table CIQUAL, et le 148e rang sur 2298 tous groupes confondus.
Sa densité protéique est de 15,5 g de protéines pour 100 kcal, ce qui est bonne : le rapport protéines/calories reste favorable dans un régime hypocalorique.
Au-delà des protéines, 100 g couvrent une part notable des apports de référence en vitamine B12 (1,02 µg, 26 %), zinc (1,98 mg, 18 %).
Porc, filet mignon, cuit ou porc, filet mignon, cru ?
Face à porc, filet mignon, cru, porc, filet mignon, cuit apporte 4,9 g de protéines de plus pour 100 g (26,1 g contre 21,2 g), pour 45 kcal de plus.
La différence se joue surtout sur les lipides : 7,1 g pour 100 g contre 4,09 g, ce qui alourdit le bilan calorique sans changer la nature des protéines.
Pour atteindre 20 g de protéines, comptez 77 g de porc, filet mignon, cuit contre 94 g de porc, filet mignon, cru.
Parmi les 133 aliments du sous-groupe « viandes cuites », porc, filet mignon, cuit figure parmi les plus riches en fibres (7e sur 133).
Les autres versions de « porc » dans la table CIQUAL
| Version | Protéines | Calories | Eau |
|---|---|---|---|
| Porc, carré, cuit | 34,1 g | 206 kcal | 57,5 g |
| Porc, rôti, cuit | 30,5 g | 163 kcal | 63,8 g |
| Porc, épaule, cuite | 30 g | 253 kcal | 54,7 g |
| Porc, côte, grillée | 29,6 g | 211 kcal | 58,9 g |
| Porc, filet, maigre, en rôti, cuit | 28,3 g | 198 kcal | 59,7 g |
| Porc, longe, cuite | 27,1 g | 240 kcal | 57,5 g |
| Porc, filet mignon, cuit | 26,1 g | 168 kcal | nd |
| Porc, palette, crue | 24,8 g | 208 kcal | 63,4 g |
| Porc, travers, braisé | 23,1 g | 333 kcal | 49,4 g |
| Porc, carré, cru | 22,7 g | 146 kcal | 70,3 g |
| Porc, rôti filet avec chaînette, cru | 22,3 g | 146 kcal | 70,4 g |
| Porc, filet mignon, cru | 21,2 g | 123 kcal | 74,9 g |
| Porc, filet, maigre, cru | 21,2 g | 117 kcal | 74,4 g |
Valeurs nutritionnelles pour 100 g et par portion
| Nutriment | Pour 100 g | Pour une portion de 120 g |
|---|---|---|
| Protéines | 26,1 g | 31,3 g |
| Énergie | 168 kcal | 202 kcal |
| Lipides | 7,1 g | 8,5 g |
| dont saturés | 2,58 g | 3,1 g |
| Glucides | 0 g | 0 g |
| dont sucres | nd | nd |
| Fibres | 0 g | 0 g |
| Sel | 0,13 g | 0,16 g |
« nd » : valeur non déterminée par l'ANSES pour cet aliment. Aucune valeur n'est estimée ni extrapolée.
Minéraux et vitamines pour 100 g
| Micronutriment | Pour 100 g | % référence adulte |
|---|---|---|
| Fer | 1,1 mg | 10 % |
| Calcium | 7,27 mg | 1 % |
| Magnésium | 24,6 mg | 6 % |
| Zinc | 1,98 mg | 18 % |
| Potassium | 344 mg | 10 % |
| Vitamine B12 | 1,02 µg | 26 % |
| Vitamine B9 | nd | — |
| Vitamine D | nd | — |
Comparaison avec des aliments proches
| Aliment | Protéines | Calories | Écart protéines |
|---|---|---|---|
| Boeuf, steak haché 10% MG, cuit | 26,1 g | 210 kcal | +0 g |
| Agneau, côte première, grillée/poêlée | 26,1 g | 185 kcal | +0 g |
| Agneau, selle, partie maigre, rôtie/cuite au four | 26,1 g | 153 kcal | +0 g |
| Agneau, selle, partie maigre, grillée/poêlée | 26,1 g | 153 kcal | +0 g |
| Poulet, cuisse, viande et peau, bouilli/cuit à l'eau | 26,1 g | 188 kcal | +0 g |
| Rognon, cuit (aliment moyen) | 26,1 g | 161 kcal | +0 g |
| Porc, échine, rôtie/cuite au four | 26,2 g | 295 kcal | +0,1 g |
| Autruche, viande cuite | 26,2 g | 168 kcal | +0,1 g |
Questions fréquentes
- Combien de protéines dans porc, filet mignon, cuit ?
- Porc, filet mignon, cuit apporte 26,1 g de protéines pour 100 g, selon la table CIQUAL 2020 de l'ANSES. Sur une portion de 120 g, cela correspond à environ 31,3 g de protéines.
- Quelle quantité faut-il pour atteindre 20 g de protéines ?
- Il faut environ 77 g de porc, filet mignon, cuit pour apporter 20 g de protéines, la quantité généralement retenue par repas pour stimuler au maximum la synthèse protéique musculaire chez l'adulte.
- Combien de calories pour 100 g ?
- 100 g de porc, filet mignon, cuit apportent 168 kcal, dont 7,1 g de lipides et 0 g de glucides. La densité protéique est de 15,5 g de protéines pour 100 kcal.
- Est-ce une bonne source de protéines par rapport aux autres viandes, poissons et œufs ?
- Sur les 762 aliments de la catégorie « Viandes, poissons et œufs » référencés dans CIQUAL, celui-ci se classe au 113e rang par teneur en protéines.
Combien de protéines vous faut-il, à vous ?
La quantité utile dépend du poids, de l'âge et de l'activité physique — pas de l'aliment.
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