Ce que disent les chiffres
Avec 26,2 g de protéines pour 100 g, porc, échine, rôtie/cuite au four se situe parmi les aliments les plus protéinés de la table. Sur une portion de 120 g, cela représente environ 31,4 g de protéines, soit 54 % de la référence quotidienne d'un adulte de 70 kg (58 g/j).
Dans la catégorie « Viandes, poissons et œufs », cet aliment occupe le 110e rang sur 762 références de la table CIQUAL, et le 145e rang sur 2298 tous groupes confondus.
Sa densité protéique est de 8,9 g de protéines pour 100 kcal, ce qui est moyenne : les protéines viennent accompagnées d'une quantité notable de lipides ou de glucides.
Il s'agit d'un aliment gras (21,2 g de lipides pour 100 g). Les protéines s'accompagnent donc d'un apport énergétique élevé : 295 kcal pour 100 g.
Au-delà des protéines, 100 g couvrent une part notable des apports de référence en vitamine B12 (0,88 µg, 22 %), zinc (4,2 mg, 38 %).
Valeurs nutritionnelles pour 100 g et par portion
| Nutriment | Pour 100 g | Pour une portion de 120 g |
|---|---|---|
| Protéines | 26,2 g | 31,4 g |
| Énergie | 295 kcal | 354 kcal |
| Lipides | 21,2 g | 25,4 g |
| dont saturés | nd | nd |
| Glucides | 0,1 g | 0,1 g |
| dont sucres | 0 g | 0 g |
| Fibres | 0 g | 0 g |
| Sel | 0,15 g | 0,18 g |
« nd » : valeur non déterminée par l'ANSES pour cet aliment. Aucune valeur n'est estimée ni extrapolée.
Minéraux et vitamines pour 100 g
| Micronutriment | Pour 100 g | % référence adulte |
|---|---|---|
| Fer | 1,09 mg | 10 % |
| Calcium | 18 mg | 2 % |
| Magnésium | 28 mg | 7 % |
| Zinc | 4,2 mg | 38 % |
| Potassium | 425 mg | 12 % |
| Vitamine B12 | 0,88 µg | 22 % |
| Vitamine B9 | 1 µg | 0 % |
| Vitamine D | 0,7 µg | 5 % |
Comparaison avec des aliments proches
| Aliment | Protéines | Calories | Écart protéines |
|---|---|---|---|
| Autruche, viande cuite | 26,2 g | 168 kcal | +0 g |
| Boeuf, steak haché 10% MG, cuit | 26,1 g | 210 kcal | -0,1 g |
| Agneau, côte première, grillée/poêlée | 26,1 g | 185 kcal | -0,1 g |
| Agneau, selle, partie maigre, rôtie/cuite au four | 26,1 g | 153 kcal | -0,1 g |
| Agneau, selle, partie maigre, grillée/poêlée | 26,1 g | 153 kcal | -0,1 g |
| Porc, filet mignon, cuit | 26,1 g | 168 kcal | -0,1 g |
| Poulet, cuisse, viande et peau, bouilli/cuit à l'eau | 26,1 g | 188 kcal | -0,1 g |
| Rognon, cuit (aliment moyen) | 26,1 g | 161 kcal | -0,1 g |
Questions fréquentes
- Combien de protéines dans porc, échine, rôtie/cuite au four ?
- Porc, échine, rôtie/cuite au four apporte 26,2 g de protéines pour 100 g, selon la table CIQUAL 2020 de l'ANSES. Sur une portion de 120 g, cela correspond à environ 31,4 g de protéines.
- Quelle quantité faut-il pour atteindre 20 g de protéines ?
- Il faut environ 76 g de porc, échine, rôtie/cuite au four pour apporter 20 g de protéines, la quantité généralement retenue par repas pour stimuler au maximum la synthèse protéique musculaire chez l'adulte.
- Combien de calories pour 100 g ?
- 100 g de porc, échine, rôtie/cuite au four apportent 295 kcal, dont 21,2 g de lipides et 0,1 g de glucides. La densité protéique est de 8,9 g de protéines pour 100 kcal.
- Est-ce une bonne source de protéines par rapport aux autres viandes, poissons et œufs ?
- Sur les 762 aliments de la catégorie « Viandes, poissons et œufs » référencés dans CIQUAL, celui-ci se classe au 110e rang par teneur en protéines.
Combien de protéines vous faut-il, à vous ?
La quantité utile dépend du poids, de l'âge et de l'activité physique — pas de l'aliment.
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