Ce que disent les chiffres
Avec 21,2 g de protéines pour 100 g, porc, filet, maigre, cru est une source de protéines franchement intéressante. Sur une portion de 120 g, cela représente environ 25,4 g de protéines, soit 44 % de la référence quotidienne d'un adulte de 70 kg (58 g/j).
Dans la catégorie « Viandes, poissons et œufs », cet aliment occupe le 289e rang sur 762 références de la table CIQUAL, et le 379e rang sur 2298 tous groupes confondus.
Sa densité protéique est de 18,1 g de protéines pour 100 kcal, ce qui est excellente : très peu d'aliments font mieux à budget calorique égal, ce qui en fait un allié en période de déficit.
Au-delà des protéines, 100 g couvrent une part notable des apports de référence en zinc (2,53 mg, 23 %).
Valeurs nutritionnelles pour 100 g et par portion
| Nutriment | Pour 100 g | Pour une portion de 120 g |
|---|---|---|
| Protéines | 21,2 g | 25,4 g |
| Énergie | 117 kcal | 140 kcal |
| Lipides | 3,6 g | 4,3 g |
| dont saturés | 1,43 g | 1,7 g |
| Glucides | 0 g | 0 g |
| dont sucres | 0 g | 0 g |
| Fibres | 0 g | 0 g |
| Sel | 0,18 g | 0,22 g |
« nd » : valeur non déterminée par l'ANSES pour cet aliment. Aucune valeur n'est estimée ni extrapolée.
Minéraux et vitamines pour 100 g
| Micronutriment | Pour 100 g | % référence adulte |
|---|---|---|
| Fer | 0,93 mg | 8 % |
| Calcium | 6,38 mg | 1 % |
| Magnésium | 27,1 mg | 7 % |
| Zinc | 2,53 mg | 23 % |
| Potassium | 416 mg | 12 % |
| Vitamine B12 | 0,58 µg | 14 % |
| Vitamine B9 | 2,35 µg | 1 % |
| Vitamine D | 0,36 µg | 2 % |
Comparaison avec des aliments proches
| Aliment | Protéines | Calories | Écart protéines |
|---|---|---|---|
| Boeuf, paleron, cru | 21,2 g | 144 kcal | +0 g |
| Porc, filet mignon, cru | 21,2 g | 123 kcal | +0 g |
| Poulet (var. blanc), viande et peau, cru | 21,2 g | 123 kcal | +0 g |
| Poulet, poitrine, viande et peau, cru | 21,1 g | 157 kcal | -0,1 g |
| Boeuf, gîte à la noix, cru | 21,3 g | 148 kcal | +0,1 g |
| Veau, jarret, cru | 21,3 g | 118 kcal | +0,1 g |
| Dinde, cuisse, viande sans peau, crue | 21,3 g | 109 kcal | +0,1 g |
| Pintade, cuisse, crue | 21,3 g | 121 kcal | +0,1 g |
Questions fréquentes
- Combien de protéines dans porc, filet, maigre, cru ?
- Porc, filet, maigre, cru apporte 21,2 g de protéines pour 100 g, selon la table CIQUAL 2020 de l'ANSES. Sur une portion de 120 g, cela correspond à environ 25,4 g de protéines.
- Quelle quantité faut-il pour atteindre 20 g de protéines ?
- Il faut environ 94 g de porc, filet, maigre, cru pour apporter 20 g de protéines, la quantité généralement retenue par repas pour stimuler au maximum la synthèse protéique musculaire chez l'adulte.
- Combien de calories pour 100 g ?
- 100 g de porc, filet, maigre, cru apportent 117 kcal, dont 3,6 g de lipides et 0 g de glucides. La densité protéique est de 18,1 g de protéines pour 100 kcal.
- Est-ce une bonne source de protéines par rapport aux autres viandes, poissons et œufs ?
- Sur les 762 aliments de la catégorie « Viandes, poissons et œufs » référencés dans CIQUAL, celui-ci se classe au 289e rang par teneur en protéines.
Combien de protéines vous faut-il, à vous ?
La quantité utile dépend du poids, de l'âge et de l'activité physique — pas de l'aliment.
Calculer mes besoins en protéines →