Calculateur de besoins en protéines
Obtenez votre apport quotidien personnalisé en protéines selon votre poids, niveau d'activité et objectif. Basé sur la formule Mifflin-St Jeor et les recommandations ISSN 2023.
Votre calculateur personnalisé
Comment interpréter vos résultats
Le calculateur utilise la formule de Mifflin-St Jeor pour estimer votre métabolisme de base (BMR), puis applique un facteur d'activité pour obtenir votre dépense énergétique totale (TDEE). Les apports en protéines sont ensuite calculés selon les recommandations de l'ISSN adaptées à votre objectif.
Fourchette minimum : En dessous de ce seuil, vous risquez une perte de masse musculaire, une fatigue chronique et un système immunitaire affaibli. C'est l'apport de survie biologique recommandé par l'OMS.
Fourchette optimale : La zone recommandée pour atteindre votre objectif spécifique. Viser le milieu de cette fourchette est une bonne stratégie de départ, à ajuster selon votre appétit et vos résultats sur 4 à 6 semaines.
Fourchette maximum : Au-delà, les études ne montrent pas de bénéfice supplémentaire pour la composition corporelle. L'excès de protéines est simplement oxydé comme source d'énergie.