Ce que disent les chiffres
Avec 27,1 g de protéines pour 100 g, porc, longe, cuite se situe parmi les aliments les plus protéinés de la table. Sur une portion de 120 g, cela représente environ 32,5 g de protéines, soit 56 % de la référence quotidienne d'un adulte de 70 kg (58 g/j).
Dans la catégorie « Viandes, poissons et œufs », cet aliment occupe le 87e rang sur 762 références de la table CIQUAL, et le 116e rang sur 2298 tous groupes confondus.
Sa densité protéique est de 11,3 g de protéines pour 100 kcal, ce qui est bonne : le rapport protéines/calories reste favorable dans un régime hypocalorique.
Au-delà des protéines, 100 g couvrent une part notable des apports de référence en vitamine B12 (0,71 µg, 18 %), zinc (2,32 mg, 21 %).
Valeurs nutritionnelles pour 100 g et par portion
| Nutriment | Pour 100 g | Pour une portion de 120 g |
|---|---|---|
| Protéines | 27,1 g | 32,5 g |
| Énergie | 240 kcal | 288 kcal |
| Lipides | 14,7 g | 17,6 g |
| dont saturés | 5,37 g | 6,4 g |
| Glucides | 0 g | 0 g |
| dont sucres | 0 g | 0 g |
| Fibres | 0 g | 0 g |
| Sel | 0,15 g | 0,18 g |
« nd » : valeur non déterminée par l'ANSES pour cet aliment. Aucune valeur n'est estimée ni extrapolée.
Minéraux et vitamines pour 100 g
| Micronutriment | Pour 100 g | % référence adulte |
|---|---|---|
| Fer | 0,99 mg | 9 % |
| Calcium | 19 mg | 2 % |
| Magnésium | 26 mg | 7 % |
| Zinc | 2,32 mg | 21 % |
| Potassium | 408 mg | 12 % |
| Vitamine B12 | 0,71 µg | 18 % |
| Vitamine B9 | 6 µg | 2 % |
| Vitamine D | 1 µg | 7 % |
Comparaison avec des aliments proches
| Aliment | Protéines | Calories | Écart protéines |
|---|---|---|---|
| Boeuf, faux-filet, grillé/poêlé | 27,1 g | 182 kcal | +0 g |
| Chevreau, cuit | 27,1 g | 136 kcal | +0 g |
| Viande cuite (aliment moyen) | 27,2 g | 182 kcal | +0,1 g |
| Foie, dinde, cuit | 27 g | 182 kcal | -0,1 g |
| Rognon, boeuf, cuit | 27 g | 171 kcal | -0,1 g |
| Boeuf, boule de macreuse, rôtie/cuite au four | 27,3 g | 147 kcal | +0,2 g |
| Agneau, gigot, rôti/cuit au four | 26,8 g | 169 kcal | -0,3 g |
| Caille, viande et peau, cuite | 26,8 g | 206 kcal | -0,3 g |
Questions fréquentes
- Combien de protéines dans porc, longe, cuite ?
- Porc, longe, cuite apporte 27,1 g de protéines pour 100 g, selon la table CIQUAL 2020 de l'ANSES. Sur une portion de 120 g, cela correspond à environ 32,5 g de protéines.
- Quelle quantité faut-il pour atteindre 20 g de protéines ?
- Il faut environ 74 g de porc, longe, cuite pour apporter 20 g de protéines, la quantité généralement retenue par repas pour stimuler au maximum la synthèse protéique musculaire chez l'adulte.
- Combien de calories pour 100 g ?
- 100 g de porc, longe, cuite apportent 240 kcal, dont 14,7 g de lipides et 0 g de glucides. La densité protéique est de 11,3 g de protéines pour 100 kcal.
- Est-ce une bonne source de protéines par rapport aux autres viandes, poissons et œufs ?
- Sur les 762 aliments de la catégorie « Viandes, poissons et œufs » référencés dans CIQUAL, celui-ci se classe au 87e rang par teneur en protéines.
Combien de protéines vous faut-il, à vous ?
La quantité utile dépend du poids, de l'âge et de l'activité physique — pas de l'aliment.
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