Ce que disent les chiffres
Avec 36,8 g de protéines pour 100 g, boeuf, paleron, braisé ou bouilli se situe parmi les aliments les plus protéinés de la table. Sur une portion de 120 g, cela représente environ 44,2 g de protéines, soit 76 % de la référence quotidienne d'un adulte de 70 kg (58 g/j).
Dans la catégorie « Viandes, poissons et œufs », cet aliment occupe le 9e rang sur 762 références de la table CIQUAL, et le 12e rang sur 2298 tous groupes confondus.
Sa densité protéique est de 14,7 g de protéines pour 100 kcal, ce qui est bonne : le rapport protéines/calories reste favorable dans un régime hypocalorique.
Au-delà des protéines, 100 g couvrent une part notable des apports de référence en fer (1,63 mg, 15 % de la référence), vitamine B12 (2,77 µg, 69 %), zinc (9,57 mg, 87 %).
Valeurs nutritionnelles pour 100 g et par portion
| Nutriment | Pour 100 g | Pour une portion de 120 g |
|---|---|---|
| Protéines | 36,8 g | 44,2 g |
| Énergie | 251 kcal | 301 kcal |
| Lipides | 11,4 g | 13,7 g |
| dont saturés | 4,5 g | 5,4 g |
| Glucides | 0,2 g | 0,2 g |
| dont sucres | 0 g | 0 g |
| Fibres | 0 g | 0 g |
| Sel | 0,17 g | 0,2 g |
« nd » : valeur non déterminée par l'ANSES pour cet aliment. Aucune valeur n'est estimée ni extrapolée.
Minéraux et vitamines pour 100 g
| Micronutriment | Pour 100 g | % référence adulte |
|---|---|---|
| Fer | 1,63 mg | 15 % |
| Calcium | 14 mg | 1 % |
| Magnésium | 22 mg | 6 % |
| Zinc | 9,57 mg | 87 % |
| Potassium | 298 mg | 9 % |
| Vitamine B12 | 2,77 µg | 69 % |
| Vitamine B9 | 8 µg | 2 % |
| Vitamine D | 0,1 µg | 1 % |
Comparaison avec des aliments proches
| Aliment | Protéines | Calories | Écart protéines |
|---|---|---|---|
| Porc, rouelle de jambon, cuite | 36,9 g | 266 kcal | +0,1 g |
| Veau, épaule, braisée ou bouillie | 36,4 g | 219 kcal | -0,4 g |
| Boeuf, plat de côtes, braisé | 37,3 g | 269 kcal | +0,5 g |
| Veau, jarret, braisé ou bouilli | 37,4 g | 207 kcal | +0,6 g |
| Porc, escalope de jambon, cuite | 36 g | 200 kcal | -0,8 g |
| Agneau, gigot, braisé | 35,2 g | 222 kcal | -1,6 g |
| Veau, collier, braisé ou bouilli | 34,9 g | 233 kcal | -1,9 g |
| Boeuf, joue, braisée ou bouillie | 39,2 g | 236 kcal | +2,4 g |
Questions fréquentes
- Combien de protéines dans boeuf, paleron, braisé ou bouilli ?
- Boeuf, paleron, braisé ou bouilli apporte 36,8 g de protéines pour 100 g, selon la table CIQUAL 2020 de l'ANSES. Sur une portion de 120 g, cela correspond à environ 44,2 g de protéines.
- Quelle quantité faut-il pour atteindre 20 g de protéines ?
- Il faut environ 54 g de boeuf, paleron, braisé ou bouilli pour apporter 20 g de protéines, la quantité généralement retenue par repas pour stimuler au maximum la synthèse protéique musculaire chez l'adulte.
- Combien de calories pour 100 g ?
- 100 g de boeuf, paleron, braisé ou bouilli apportent 251 kcal, dont 11,4 g de lipides et 0,2 g de glucides. La densité protéique est de 14,7 g de protéines pour 100 kcal.
- Est-ce une bonne source de protéines par rapport aux autres viandes, poissons et œufs ?
- Sur les 762 aliments de la catégorie « Viandes, poissons et œufs » référencés dans CIQUAL, celui-ci se classe au 9e rang par teneur en protéines.
Combien de protéines vous faut-il, à vous ?
La quantité utile dépend du poids, de l'âge et de l'activité physique — pas de l'aliment.
Calculer mes besoins en protéines →