Ce que disent les chiffres
Avec 17 g de protéines pour 100 g, porc, poitrine, crue est une source de protéines franchement intéressante. Sur une portion de 120 g, cela représente environ 20,4 g de protéines, soit 35 % de la référence quotidienne d'un adulte de 70 kg (58 g/j).
Dans la catégorie « Viandes, poissons et œufs », cet aliment occupe le 541e rang sur 762 références de la table CIQUAL, et le 689e rang sur 2298 tous groupes confondus.
Sa densité protéique est de 6,7 g de protéines pour 100 kcal, ce qui est moyenne : les protéines viennent accompagnées d'une quantité notable de lipides ou de glucides.
Il s'agit d'un aliment gras (20,5 g de lipides pour 100 g, dont 7,89 g d'acides gras saturés). Les protéines s'accompagnent donc d'un apport énergétique élevé : 253 kcal pour 100 g.
Au-delà des protéines, 100 g couvrent une part notable des apports de référence en zinc (1,84 mg, 17 %).
Valeurs nutritionnelles pour 100 g et par portion
| Nutriment | Pour 100 g | Pour une portion de 120 g |
|---|---|---|
| Protéines | 17 g | 20,4 g |
| Énergie | 253 kcal | 304 kcal |
| Lipides | 20,5 g | 24,6 g |
| dont saturés | 7,89 g | 9,5 g |
| Glucides | 0 g | 0 g |
| dont sucres | nd | nd |
| Fibres | 0 g | 0 g |
| Sel | 0,14 g | 0,17 g |
« nd » : valeur non déterminée par l'ANSES pour cet aliment. Aucune valeur n'est estimée ni extrapolée.
Minéraux et vitamines pour 100 g
| Micronutriment | Pour 100 g | % référence adulte |
|---|---|---|
| Fer | 0,52 mg | 5 % |
| Calcium | 6,68 mg | 1 % |
| Magnésium | 18,8 mg | 5 % |
| Zinc | 1,84 mg | 17 % |
| Potassium | 293 mg | 8 % |
| Vitamine B12 | 0,37 µg | 9 % |
| Vitamine B9 | 1,67 µg | 1 % |
| Vitamine D | 0,19 µg | 1 % |
Comparaison avec des aliments proches
| Aliment | Protéines | Calories | Écart protéines |
|---|---|---|---|
| Langue, veau, crue | 17 g | 151 kcal | +0 g |
| Coeur, porc, cru | 17,1 g | 109 kcal | +0,1 g |
| Rognon, boeuf, cru | 17,1 g | 96 kcal | +0,1 g |
| Agneau, côte première, crue | 16,9 g | 276 kcal | -0,1 g |
| Langue, boeuf, crue | 16,8 g | 193 kcal | -0,2 g |
| Boeuf, steak haché 20% MG, cru | 17,3 g | 249 kcal | +0,3 g |
| Porc, maigre 80/20, cru | 17,3 g | 293 kcal | +0,3 g |
| Poulet, cuisse, viande et peau, cru | 17,3 g | 192 kcal | +0,3 g |
Questions fréquentes
- Combien de protéines dans porc, poitrine, crue ?
- Porc, poitrine, crue apporte 17 g de protéines pour 100 g, selon la table CIQUAL 2020 de l'ANSES. Sur une portion de 120 g, cela correspond à environ 20,4 g de protéines.
- Quelle quantité faut-il pour atteindre 20 g de protéines ?
- Il faut environ 118 g de porc, poitrine, crue pour apporter 20 g de protéines, la quantité généralement retenue par repas pour stimuler au maximum la synthèse protéique musculaire chez l'adulte.
- Combien de calories pour 100 g ?
- 100 g de porc, poitrine, crue apportent 253 kcal, dont 20,5 g de lipides et 0 g de glucides. La densité protéique est de 6,7 g de protéines pour 100 kcal.
- Est-ce une bonne source de protéines par rapport aux autres viandes, poissons et œufs ?
- Sur les 762 aliments de la catégorie « Viandes, poissons et œufs » référencés dans CIQUAL, celui-ci se classe au 541e rang par teneur en protéines.
Combien de protéines vous faut-il, à vous ?
La quantité utile dépend du poids, de l'âge et de l'activité physique — pas de l'aliment.
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