Ce que disent les chiffres
Avec 24,4 g de protéines pour 100 g, sardine, à l'huile, appertisée, égouttée est une source de protéines franchement intéressante. Sur un filet de 120 g, cela représente environ 29,3 g de protéines, soit 51 % de la référence quotidienne d'un adulte de 70 kg (58 g/j).
Dans la catégorie « Viandes, poissons et œufs », cet aliment occupe le 163e rang sur 762 références de la table CIQUAL, et le 209e rang sur 2298 tous groupes confondus.
Sa densité protéique est de 11,8 g de protéines pour 100 kcal, ce qui est bonne : le rapport protéines/calories reste favorable dans un régime hypocalorique.
Au-delà des protéines, 100 g couvrent une part notable des apports de référence en fer (1,97 mg, 18 % de la référence), vitamine B12 (13,6 µg, 340 %), zinc (1,89 mg, 17 %), calcium (333 mg, 35 %).
Cet aliment apporte 1,67 g d'EPA + DHA pour 100 g, les deux acides gras oméga-3 à longue chaîne pour lesquels l'ANSES recommande 500 mg par jour au total.
Valeurs nutritionnelles pour 100 g et par portion
| Nutriment | Pour 100 g | Pour un filet de 120 g |
|---|---|---|
| Protéines | 24,4 g | 29,3 g |
| Énergie | 207 kcal | 248 kcal |
| Lipides | 12 g | 14,4 g |
| dont saturés | 2,56 g | 3,1 g |
| Glucides | 0,49 g | 0,6 g |
| dont sucres | 0 g | 0 g |
| Fibres | 0 g | 0 g |
| Sel | 0,75 g | 0,9 g |
« nd » : valeur non déterminée par l'ANSES pour cet aliment. Aucune valeur n'est estimée ni extrapolée.
Minéraux et vitamines pour 100 g
| Micronutriment | Pour 100 g | % référence adulte |
|---|---|---|
| Fer | 1,97 mg | 18 % |
| Calcium | 333 mg | 35 % |
| Magnésium | 38,5 mg | 10 % |
| Zinc | 1,89 mg | 17 % |
| Potassium | 368 mg | 11 % |
| Vitamine B12 | 13,6 µg | 340 % |
| Vitamine B9 | 16 µg | 5 % |
| Vitamine D | 7,56 µg | 50 % |
Comparaison avec des aliments proches
| Aliment | Protéines | Calories | Écart protéines |
|---|---|---|---|
| Sardine, à l'huile d'olive, appertisée, égouttée | 24,3 g | 202 kcal | -0,1 g |
| Anchois, filets roulés aux câpres, semi-conserve, égoutté | 24,8 g | 198 kcal | +0,4 g |
| Anchois commun, mariné, préemballé | 23,9 g | 136 kcal | -0,5 g |
| Caviar, semi-conserve | 25 g | 254 kcal | +0,6 g |
| Anchois au sel (anchoité, semi-conserve) | 25 g | 128 kcal | +0,6 g |
| Thon à l'huile de tournesol, miettes, appertisées, égouttées | 23,4 g | 227 kcal | -1 g |
| Thon à l'huile de tournesol, entier, appertisé, égoutté | 23,3 g | 206 kcal | -1,1 g |
| Anchois, filets à l'huile, semi-conserve, égoutté | 26,4 g | 182 kcal | +2 g |
Questions fréquentes
- Combien de protéines dans sardine, à l'huile, appertisée, égouttée ?
- Sardine, à l'huile, appertisée, égouttée apporte 24,4 g de protéines pour 100 g, selon la table CIQUAL 2020 de l'ANSES. Sur un filet de 120 g, cela correspond à environ 29,3 g de protéines.
- Quelle quantité faut-il pour atteindre 20 g de protéines ?
- Il faut environ 82 g de sardine, à l'huile, appertisée, égouttée pour apporter 20 g de protéines, la quantité généralement retenue par repas pour stimuler au maximum la synthèse protéique musculaire chez l'adulte.
- Combien de calories pour 100 g ?
- 100 g de sardine, à l'huile, appertisée, égouttée apportent 207 kcal, dont 12 g de lipides et 0,49 g de glucides. La densité protéique est de 11,8 g de protéines pour 100 kcal.
- Est-ce une bonne source de protéines par rapport aux autres viandes, poissons et œufs ?
- Sur les 762 aliments de la catégorie « Viandes, poissons et œufs » référencés dans CIQUAL, celui-ci se classe au 163e rang par teneur en protéines.
Combien de protéines vous faut-il, à vous ?
La quantité utile dépend du poids, de l'âge et de l'activité physique — pas de l'aliment.
Calculer mes besoins en protéines →