Ce que disent les chiffres
Avec 23,3 g de protéines pour 100 g, thon à l'huile de tournesol, entier, appertisé, égoutté est une source de protéines franchement intéressante. Sur un filet de 120 g, cela représente environ 28 g de protéines, soit 48 % de la référence quotidienne d'un adulte de 70 kg (58 g/j).
Dans la catégorie « Viandes, poissons et œufs », cet aliment occupe le 195e rang sur 762 références de la table CIQUAL, et le 249e rang sur 2298 tous groupes confondus.
Sa densité protéique est de 11,3 g de protéines pour 100 kcal, ce qui est bonne : le rapport protéines/calories reste favorable dans un régime hypocalorique.
Au-delà des protéines, 100 g couvrent une part notable des apports de référence en vitamine B12 (3,05 µg, 76 %).
Valeurs nutritionnelles pour 100 g et par portion
| Nutriment | Pour 100 g | Pour un filet de 120 g |
|---|---|---|
| Protéines | 23,3 g | 28 g |
| Énergie | 206 kcal | 247 kcal |
| Lipides | 12,2 g | 14,6 g |
| dont saturés | 1,34 g | 1,6 g |
| Glucides | 0,76 g | 0,9 g |
| dont sucres | nd | nd |
| Fibres | 0 g | 0 g |
| Sel | 0,93 g | 1,12 g |
« nd » : valeur non déterminée par l'ANSES pour cet aliment. Aucune valeur n'est estimée ni extrapolée.
Minéraux et vitamines pour 100 g
| Micronutriment | Pour 100 g | % référence adulte |
|---|---|---|
| Fer | 0,77 mg | 7 % |
| Calcium | 12 mg | 1 % |
| Magnésium | 32 mg | 8 % |
| Zinc | 0,65 mg | 6 % |
| Potassium | 220 mg | 6 % |
| Vitamine B12 | 3,05 µg | 76 % |
| Vitamine B9 | 9,99 µg | 3 % |
| Vitamine D | 0,81 µg | 5 % |
Comparaison avec des aliments proches
| Aliment | Protéines | Calories | Écart protéines |
|---|---|---|---|
| Thon à l'huile de tournesol, miettes, appertisées, égouttées | 23,4 g | 227 kcal | +0,1 g |
| Anchois commun, mariné, préemballé | 23,9 g | 136 kcal | +0,6 g |
| Sardine, à l'huile d'olive, appertisée, égouttée | 24,3 g | 202 kcal | +1 g |
| Sardine, à l'huile, appertisée, égouttée | 24,4 g | 207 kcal | +1,1 g |
| Anchois, filets roulés aux câpres, semi-conserve, égoutté | 24,8 g | 198 kcal | +1,5 g |
| Caviar, semi-conserve | 25 g | 254 kcal | +1,7 g |
| Anchois au sel (anchoité, semi-conserve) | 25 g | 128 kcal | +1,7 g |
| Maquereau, au naturel, appertisé, égoutté | 21,6 g | 189 kcal | -1,7 g |
Questions fréquentes
- Combien de protéines dans thon à l'huile de tournesol, entier, appertisé, égoutté ?
- Thon à l'huile de tournesol, entier, appertisé, égoutté apporte 23,3 g de protéines pour 100 g, selon la table CIQUAL 2020 de l'ANSES. Sur un filet de 120 g, cela correspond à environ 28 g de protéines.
- Quelle quantité faut-il pour atteindre 20 g de protéines ?
- Il faut environ 86 g de thon à l'huile de tournesol, entier, appertisé, égoutté pour apporter 20 g de protéines, la quantité généralement retenue par repas pour stimuler au maximum la synthèse protéique musculaire chez l'adulte.
- Combien de calories pour 100 g ?
- 100 g de thon à l'huile de tournesol, entier, appertisé, égoutté apportent 206 kcal, dont 12,2 g de lipides et 0,76 g de glucides. La densité protéique est de 11,3 g de protéines pour 100 kcal.
- Est-ce une bonne source de protéines par rapport aux autres viandes, poissons et œufs ?
- Sur les 762 aliments de la catégorie « Viandes, poissons et œufs » référencés dans CIQUAL, celui-ci se classe au 195e rang par teneur en protéines.
Combien de protéines vous faut-il, à vous ?
La quantité utile dépend du poids, de l'âge et de l'activité physique — pas de l'aliment.
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