Ce que disent les chiffres
Avec 29,9 g de protéines pour 100 g, thon, rôti/cuit au four se situe parmi les aliments les plus protéinés de la table. Sur un filet de 120 g, cela représente environ 35,9 g de protéines, soit 62 % de la référence quotidienne d'un adulte de 70 kg (58 g/j).
Dans la catégorie « Viandes, poissons et œufs », cet aliment occupe le 40e rang sur 762 références de la table CIQUAL, et le 57e rang sur 2298 tous groupes confondus.
Sa densité protéique est de 22 g de protéines pour 100 kcal, ce qui est excellente : très peu d'aliments font mieux à budget calorique égal, ce qui en fait un allié en période de déficit.
Avec seulement 1,83 g de lipides pour 100 g, c'est un aliment maigre : les 136 kcal apportées proviennent principalement des protéines et, le cas échéant, des glucides.
Au-delà des protéines, 100 g couvrent une part notable des apports de référence en fer (1,8 mg, 16 % de la référence), vitamine B12 (2,57 µg, 64 %).
Cet aliment apporte 0,46 g d'EPA + DHA pour 100 g, les deux acides gras oméga-3 à longue chaîne pour lesquels l'ANSES recommande 500 mg par jour au total.
Valeurs nutritionnelles pour 100 g et par portion
| Nutriment | Pour 100 g | Pour un filet de 120 g |
|---|---|---|
| Protéines | 29,9 g | 35,9 g |
| Énergie | 136 kcal | 163 kcal |
| Lipides | 1,83 g | 2,2 g |
| dont saturés | 0,9 g | 1,1 g |
| Glucides | 0 g | 0 g |
| dont sucres | 0 g | 0 g |
| Fibres | 0 g | 0 g |
| Sel | 0,14 g | 0,17 g |
« nd » : valeur non déterminée par l'ANSES pour cet aliment. Aucune valeur n'est estimée ni extrapolée.
Minéraux et vitamines pour 100 g
| Micronutriment | Pour 100 g | % référence adulte |
|---|---|---|
| Fer | 1,8 mg | 16 % |
| Calcium | 18,7 mg | 2 % |
| Magnésium | 46 mg | 12 % |
| Zinc | 0,44 mg | 4 % |
| Potassium | 445 mg | 13 % |
| Vitamine B12 | 2,57 µg | 64 % |
| Vitamine B9 | 40,6 µg | 12 % |
| Vitamine D | 1,83 µg | 12 % |
Comparaison avec des aliments proches
| Aliment | Protéines | Calories | Écart protéines |
|---|---|---|---|
| Espadon, rôti/cuit au four | 28,7 g | 266 kcal | -1,2 g |
| Truite, rôtie/cuite au four | 26,6 g | 183 kcal | -3,3 g |
| Vivaneau, cuit | 26,3 g | 121 kcal | -3,6 g |
| Morue, salée, bouillie/cuite à l'eau | 26 g | 113 kcal | -3,9 g |
| Saumon, grillé/poêlé | 25,5 g | 223 kcal | -4,4 g |
| Roussette ou petite roussette ou saumonette, cuite | 25,4 g | 256 kcal | -4,5 g |
| Sardine, grillée | 25,1 g | 194 kcal | -4,8 g |
| Saumon, bouilli/cuit à l'eau, élevage | 25 g | 193 kcal | -4,9 g |
Questions fréquentes
- Combien de protéines dans thon, rôti/cuit au four ?
- Thon, rôti/cuit au four apporte 29,9 g de protéines pour 100 g, selon la table CIQUAL 2020 de l'ANSES. Sur un filet de 120 g, cela correspond à environ 35,9 g de protéines.
- Quelle quantité faut-il pour atteindre 20 g de protéines ?
- Il faut environ 67 g de thon, rôti/cuit au four pour apporter 20 g de protéines, la quantité généralement retenue par repas pour stimuler au maximum la synthèse protéique musculaire chez l'adulte.
- Combien de calories pour 100 g ?
- 100 g de thon, rôti/cuit au four apportent 136 kcal, dont 1,83 g de lipides et 0 g de glucides. La densité protéique est de 22 g de protéines pour 100 kcal.
- Est-ce une bonne source de protéines par rapport aux autres viandes, poissons et œufs ?
- Sur les 762 aliments de la catégorie « Viandes, poissons et œufs » référencés dans CIQUAL, celui-ci se classe au 40e rang par teneur en protéines.
Combien de protéines vous faut-il, à vous ?
La quantité utile dépend du poids, de l'âge et de l'activité physique — pas de l'aliment.
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