Ce que disent les chiffres
Avec 12,9 g de protéines pour 100 g, sandwich pain de mie complet, jambon, fromage, préemballé apporte des protéines en quantité utile sans être un record. Sur une part de 250 g, cela représente environ 32,3 g de protéines, soit 56 % de la référence quotidienne d'un adulte de 70 kg (58 g/j).
Dans la catégorie « Plats composés », cet aliment occupe le 52e rang sur 297 références de la table CIQUAL, et le 901e rang sur 2298 tous groupes confondus.
Sa densité protéique est de 4,4 g de protéines pour 100 kcal, ce qui est faible : l'aliment apporte surtout de l'énergie, les protéines y sont accessoires.
Au-delà des protéines, 100 g couvrent une part notable des apports de référence en calcium (205 mg, 22 %).
Valeurs nutritionnelles pour 100 g et par portion
| Nutriment | Pour 100 g | Pour une part de 250 g |
|---|---|---|
| Protéines | 12,9 g | 32,3 g |
| Énergie | 292 kcal | 730 kcal |
| Lipides | 14,6 g | 36,5 g |
| dont saturés | 6,45 g | 16,1 g |
| Glucides | 26,1 g | 65,3 g |
| dont sucres | 7,75 g | 19,4 g |
| Fibres | 2 g | 5 g |
| Sel | 1,33 g | 3,33 g |
« nd » : valeur non déterminée par l'ANSES pour cet aliment. Aucune valeur n'est estimée ni extrapolée.
Minéraux et vitamines pour 100 g
| Micronutriment | Pour 100 g | % référence adulte |
|---|---|---|
| Fer | nd | — |
| Calcium | 205 mg | 22 % |
| Magnésium | nd | — |
| Zinc | nd | — |
| Potassium | nd | — |
| Vitamine B12 | nd | — |
| Vitamine B9 | nd | — |
| Vitamine D | nd | — |
Comparaison avec des aliments proches
| Aliment | Protéines | Calories | Écart protéines |
|---|---|---|---|
| Sandwich baguette, merguez, ketchup moutarde | 13,1 g | 282 kcal | +0,2 g |
| Burger au poulet | 12,7 g | 249 kcal | -0,2 g |
| Hamburger, provenant de fast food | 13,3 g | 246 kcal | +0,4 g |
| Sandwich baguette, jambon emmental, préemballé | 13,3 g | 285 kcal | +0,4 g |
| Sandwich baguette, salami, beurre | 12,5 g | 379 kcal | -0,4 g |
| Sandwich baguette, dinde, crudités (tomate, salade), mayonnaise | 12,4 g | 255 kcal | -0,5 g |
| Burger au poisson, provenant de fast food | 12,2 g | 263 kcal | -0,7 g |
| Sandwich baguette, jambon, emmental, beurre | 12,2 g | 286 kcal | -0,7 g |
Questions fréquentes
- Combien de protéines dans sandwich pain de mie complet, jambon, fromage, préemballé ?
- Sandwich pain de mie complet, jambon, fromage, préemballé apporte 12,9 g de protéines pour 100 g, selon la table CIQUAL 2020 de l'ANSES. Sur une part de 250 g, cela correspond à environ 32,3 g de protéines.
- Quelle quantité faut-il pour atteindre 20 g de protéines ?
- Il faut environ 155 g de sandwich pain de mie complet, jambon, fromage, préemballé pour apporter 20 g de protéines, la quantité généralement retenue par repas pour stimuler au maximum la synthèse protéique musculaire chez l'adulte.
- Combien de calories pour 100 g ?
- 100 g de sandwich pain de mie complet, jambon, fromage, préemballé apportent 292 kcal, dont 14,6 g de lipides et 26,1 g de glucides. La densité protéique est de 4,4 g de protéines pour 100 kcal.
- Est-ce une bonne source de protéines par rapport aux autres plats composés ?
- Sur les 297 aliments de la catégorie « Plats composés » référencés dans CIQUAL, celui-ci se classe au 52e rang par teneur en protéines.
Combien de protéines vous faut-il, à vous ?
La quantité utile dépend du poids, de l'âge et de l'activité physique — pas de l'aliment.
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