Ce que disent les chiffres
Avec 28,7 g de protéines pour 100 g, boeuf, tende de tranche, grillée/poêlée se situe parmi les aliments les plus protéinés de la table. Sur une portion de 120 g, cela représente environ 34,4 g de protéines, soit 59 % de la référence quotidienne d'un adulte de 70 kg (58 g/j).
Dans la catégorie « Viandes, poissons et œufs », cet aliment occupe le 57e rang sur 762 références de la table CIQUAL, et le 77e rang sur 2298 tous groupes confondus.
Sa densité protéique est de 20,4 g de protéines pour 100 kcal, ce qui est excellente : très peu d'aliments font mieux à budget calorique égal, ce qui en fait un allié en période de déficit.
Avec seulement 2,92 g de lipides pour 100 g, c'est un aliment maigre : les 141 kcal apportées proviennent principalement des protéines et, le cas échéant, des glucides.
Au-delà des protéines, 100 g couvrent une part notable des apports de référence en fer (2,75 mg, 25 % de la référence), vitamine B12 (1,16 µg, 29 %), zinc (4,32 mg, 39 %).
Valeurs nutritionnelles pour 100 g et par portion
| Nutriment | Pour 100 g | Pour une portion de 120 g |
|---|---|---|
| Protéines | 28,7 g | 34,4 g |
| Énergie | 141 kcal | 169 kcal |
| Lipides | 2,92 g | 3,5 g |
| dont saturés | 0,98 g | 1,2 g |
| Glucides | 0 g | 0 g |
| dont sucres | nd | nd |
| Fibres | 0 g | 0 g |
| Sel | nd | nd |
« nd » : valeur non déterminée par l'ANSES pour cet aliment. Aucune valeur n'est estimée ni extrapolée.
Minéraux et vitamines pour 100 g
| Micronutriment | Pour 100 g | % référence adulte |
|---|---|---|
| Fer | 2,75 mg | 25 % |
| Calcium | nd | — |
| Magnésium | nd | — |
| Zinc | 4,32 mg | 39 % |
| Potassium | nd | — |
| Vitamine B12 | 1,16 µg | 29 % |
| Vitamine B9 | nd | — |
| Vitamine D | nd | — |
Comparaison avec des aliments proches
| Aliment | Protéines | Calories | Écart protéines |
|---|---|---|---|
| Boeuf, faux-filet, rôti/cuit au four | 28,8 g | 194 kcal | +0,1 g |
| Poulet, viande et peau, rôti/cuit au four | 28,9 g | 213 kcal | +0,2 g |
| Dinde, escalope, sautée/poêlée | 28,5 g | 124 kcal | -0,2 g |
| Veau, viande, cuite (aliment moyen) | 29 g | 169 kcal | +0,3 g |
| Chapon, viande et peau, rôti/cuit au four | 29 g | 221 kcal | +0,3 g |
| Oie, viande, rôtie/cuite au four | 29 g | 230 kcal | +0,3 g |
| Cheval, faux-filet, rôti/cuit au four | 28,3 g | 173 kcal | -0,4 g |
| Sanglier, rôti/cuit au four | 28,3 g | 153 kcal | -0,4 g |
Questions fréquentes
- Combien de protéines dans boeuf, tende de tranche, grillée/poêlée ?
- Boeuf, tende de tranche, grillée/poêlée apporte 28,7 g de protéines pour 100 g, selon la table CIQUAL 2020 de l'ANSES. Sur une portion de 120 g, cela correspond à environ 34,4 g de protéines.
- Quelle quantité faut-il pour atteindre 20 g de protéines ?
- Il faut environ 70 g de boeuf, tende de tranche, grillée/poêlée pour apporter 20 g de protéines, la quantité généralement retenue par repas pour stimuler au maximum la synthèse protéique musculaire chez l'adulte.
- Combien de calories pour 100 g ?
- 100 g de boeuf, tende de tranche, grillée/poêlée apportent 141 kcal, dont 2,92 g de lipides et 0 g de glucides. La densité protéique est de 20,4 g de protéines pour 100 kcal.
- Est-ce une bonne source de protéines par rapport aux autres viandes, poissons et œufs ?
- Sur les 762 aliments de la catégorie « Viandes, poissons et œufs » référencés dans CIQUAL, celui-ci se classe au 57e rang par teneur en protéines.
Combien de protéines vous faut-il, à vous ?
La quantité utile dépend du poids, de l'âge et de l'activité physique — pas de l'aliment.
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