Ce que disent les chiffres
Avec 4,3 g de protéines pour 100 g, yaourt, lait fermenté ou spécialité laitière, aromatisé ou aux fruits, avec édulcorants (aliment moyen) n'est pas une source de protéines à proprement parler. Sur un pot / verre (125 g), cela représente environ 5,4 g de protéines, soit 9 % de la référence quotidienne d'un adulte de 70 kg (58 g/j).
Dans la catégorie « Produits laitiers », cet aliment occupe le 155e rang sur 237 références de la table CIQUAL, et le 1535e rang sur 2298 tous groupes confondus.
Sa densité protéique est de 10,1 g de protéines pour 100 kcal, ce qui est bonne : le rapport protéines/calories reste favorable dans un régime hypocalorique.
Avec seulement 0,13 g de lipides pour 100 g, c'est un aliment maigre : les 42 kcal apportées proviennent principalement des protéines et, le cas échéant, des glucides.
Valeurs nutritionnelles pour 100 g et par portion
| Nutriment | Pour 100 g | Pour un pot / verre (125 g) |
|---|---|---|
| Protéines | 4,3 g | 5,4 g |
| Énergie | 42 kcal | 53 kcal |
| Lipides | 0,13 g | 0,2 g |
| dont saturés | 0,02 g | 0 g |
| Glucides | 4,92 g | 6,2 g |
| dont sucres | 4,01 g | 5 g |
| Fibres | 1,12 g | 1,4 g |
| Sel | 0,12 g | 0,15 g |
« nd » : valeur non déterminée par l'ANSES pour cet aliment. Aucune valeur n'est estimée ni extrapolée.
Minéraux et vitamines pour 100 g
| Micronutriment | Pour 100 g | % référence adulte |
|---|---|---|
| Fer | 0,19 mg | 2 % |
| Calcium | 129 mg | 14 % |
| Magnésium | 14 mg | 4 % |
| Zinc | 0,44 mg | 4 % |
| Potassium | 164 mg | 5 % |
| Vitamine B12 | 0,17 µg | 4 % |
| Vitamine B9 | 28,5 µg | 9 % |
| Vitamine D | nd | — |
Comparaison avec des aliments proches
| Aliment | Protéines | Calories | Écart protéines |
|---|---|---|---|
| Yaourt, lait fermenté ou spécialité laitière, aromatisé ou aux fruits, 0% MG (aliment moyen) | 4,3 g | 42 kcal | +0 g |
| Tiramisu, préemballé | 4,3 g | 241 kcal | +0 g |
| Crème aux oeufs (petit pot de crème chocolat, vanille, etc.), rayon frais | 4,3 g | 176 kcal | +0 g |
| Gâteau de riz, appertisé | 4,3 g | 115 kcal | +0 g |
| Yaourt au lait de chèvre, nature, 5% MG environ | 4,2 g | 73 kcal | -0,1 g |
| Yaourt, lait fermenté ou spécialité laitière, aux fruits, avec édulcorants, 0% MG | 4,2 g | 39 kcal | -0,1 g |
| Yaourt, lait fermenté ou spécialité laitière, aromatisé, avec édulcorants, 0% MG | 4,5 g | 55 kcal | +0,2 g |
| Faisselle, 6% MG environ | 4,5 g | 84 kcal | +0,2 g |
Questions fréquentes
- Combien de protéines dans yaourt, lait fermenté ou spécialité laitière, aromatisé ou aux fruits, avec édulcorants (aliment moyen) ?
- Yaourt, lait fermenté ou spécialité laitière, aromatisé ou aux fruits, avec édulcorants (aliment moyen) apporte 4,3 g de protéines pour 100 g, selon la table CIQUAL 2020 de l'ANSES. Sur un pot / verre (125 g), cela correspond à environ 5,4 g de protéines.
- Quelle quantité faut-il pour atteindre 20 g de protéines ?
- Il faut environ 465 g de yaourt, lait fermenté ou spécialité laitière, aromatisé ou aux fruits, avec édulcorants (aliment moyen) pour apporter 20 g de protéines, la quantité généralement retenue par repas pour stimuler au maximum la synthèse protéique musculaire chez l'adulte.
- Combien de calories pour 100 g ?
- 100 g de yaourt, lait fermenté ou spécialité laitière, aromatisé ou aux fruits, avec édulcorants (aliment moyen) apportent 42 kcal, dont 0,13 g de lipides et 4,92 g de glucides. La densité protéique est de 10,1 g de protéines pour 100 kcal.
- Est-ce une bonne source de protéines par rapport aux autres produits laitiers ?
- Sur les 237 aliments de la catégorie « Produits laitiers » référencés dans CIQUAL, celui-ci se classe au 155e rang par teneur en protéines.
Combien de protéines vous faut-il, à vous ?
La quantité utile dépend du poids, de l'âge et de l'activité physique — pas de l'aliment.
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