Ce que disent les chiffres
Avec 7,5 g de protéines pour 100 g, pain, baguette ou boule, de campagne contribue aux apports sans pouvoir servir de base à un repas protéiné. Sur deux tranches (50 g), cela représente environ 3,8 g de protéines, soit 7 % de la référence quotidienne d'un adulte de 70 kg (58 g/j).
Dans la catégorie « Céréales et féculents », cet aliment occupe le 87e rang sur 141 références de la table CIQUAL, et le 1287e rang sur 2298 tous groupes confondus.
Sa densité protéique est de 3 g de protéines pour 100 kcal, ce qui est faible : l'aliment apporte surtout de l'énergie, les protéines y sont accessoires.
Avec seulement 1,3 g de lipides pour 100 g, c'est un aliment maigre : les 253 kcal apportées proviennent principalement des protéines et, le cas échéant, des glucides.
Point souvent ignoré : cet aliment apporte aussi 4,3 g de fibres pour 100 g, un atout rare parmi les sources protéiques d'origine animale.
Valeurs nutritionnelles pour 100 g et par portion
| Nutriment | Pour 100 g | Pour deux tranches (50 g) |
|---|---|---|
| Protéines | 7,5 g | 3,8 g |
| Énergie | 253 kcal | 127 kcal |
| Lipides | 1,3 g | 0,7 g |
| dont saturés | 0,42 g | 0,2 g |
| Glucides | 50 g | 25 g |
| dont sucres | 2,5 g | 1,3 g |
| Fibres | 4,3 g | 2,1 g |
| Sel | 1,35 g | 0,68 g |
« nd » : valeur non déterminée par l'ANSES pour cet aliment. Aucune valeur n'est estimée ni extrapolée.
Minéraux et vitamines pour 100 g
| Micronutriment | Pour 100 g | % référence adulte |
|---|---|---|
| Fer | 1,5 mg | 14 % |
| Calcium | 23 mg | 2 % |
| Magnésium | 33 mg | 9 % |
| Zinc | 0,88 mg | 8 % |
| Potassium | 190 mg | 5 % |
| Vitamine B12 | nd | — |
| Vitamine B9 | 30,2 µg | 9 % |
| Vitamine D | 0,25 µg | 2 % |
Comparaison avec des aliments proches
| Aliment | Protéines | Calories | Écart protéines |
|---|---|---|---|
| Pain pita | 7,5 g | 259 kcal | +0 g |
| Pain de mie, sans croûte, préemballé | 7,5 g | 271 kcal | +0 g |
| Pain, baguette ou boule, au levain | 7,4 g | 261 kcal | -0,1 g |
| Pain panini | 7,7 g | 272 kcal | +0,2 g |
| Galette de riz soufflé complet | 7,3 g | 385 kcal | -0,2 g |
| Pain blanc maison (avec farine pour machine à pain) | 7,8 g | 256 kcal | +0,3 g |
| Crackers de table au froment | 7,8 g | 450 kcal | +0,3 g |
| Pain courant, 400g ou boule | 7,9 g | 266 kcal | +0,4 g |
Questions fréquentes
- Combien de protéines dans pain, baguette ou boule, de campagne ?
- Pain, baguette ou boule, de campagne apporte 7,5 g de protéines pour 100 g, selon la table CIQUAL 2020 de l'ANSES. Sur deux tranches (50 g), cela correspond à environ 3,8 g de protéines.
- Quelle quantité faut-il pour atteindre 20 g de protéines ?
- Il faut environ 267 g de pain, baguette ou boule, de campagne pour apporter 20 g de protéines, la quantité généralement retenue par repas pour stimuler au maximum la synthèse protéique musculaire chez l'adulte.
- Combien de calories pour 100 g ?
- 100 g de pain, baguette ou boule, de campagne apportent 253 kcal, dont 1,3 g de lipides et 50 g de glucides. La densité protéique est de 3 g de protéines pour 100 kcal.
- Est-ce une bonne source de protéines par rapport aux autres céréales et féculents ?
- Sur les 141 aliments de la catégorie « Céréales et féculents » référencés dans CIQUAL, celui-ci se classe au 87e rang par teneur en protéines.
Combien de protéines vous faut-il, à vous ?
La quantité utile dépend du poids, de l'âge et de l'activité physique — pas de l'aliment.
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