Ce que disent les chiffres
Avec 7,9 g de protéines pour 100 g, pain courant, 400g ou boule contribue aux apports sans pouvoir servir de base à un repas protéiné. Sur deux tranches (50 g), cela représente environ 4 g de protéines, soit 7 % de la référence quotidienne d'un adulte de 70 kg (58 g/j).
Dans la catégorie « Céréales et féculents », cet aliment occupe le 80e rang sur 141 références de la table CIQUAL, et le 1255e rang sur 2298 tous groupes confondus.
Sa densité protéique est de 3 g de protéines pour 100 kcal, ce qui est faible : l'aliment apporte surtout de l'énergie, les protéines y sont accessoires.
Avec seulement 2 g de lipides pour 100 g, c'est un aliment maigre : les 266 kcal apportées proviennent principalement des protéines et, le cas échéant, des glucides.
Valeurs nutritionnelles pour 100 g et par portion
| Nutriment | Pour 100 g | Pour deux tranches (50 g) |
|---|---|---|
| Protéines | 7,9 g | 4 g |
| Énergie | 266 kcal | 133 kcal |
| Lipides | 2 g | 1 g |
| dont saturés | 0,42 g | 0,2 g |
| Glucides | 52 g | 26 g |
| dont sucres | nd | nd |
| Fibres | 2,6 g | 1,3 g |
| Sel | 1,33 g | 0,67 g |
« nd » : valeur non déterminée par l'ANSES pour cet aliment. Aucune valeur n'est estimée ni extrapolée.
Minéraux et vitamines pour 100 g
| Micronutriment | Pour 100 g | % référence adulte |
|---|---|---|
| Fer | 1 mg | 9 % |
| Calcium | 37 mg | 4 % |
| Magnésium | 21,3 mg | 6 % |
| Zinc | 0,63 mg | 6 % |
| Potassium | 128 mg | 4 % |
| Vitamine B12 | 0 µg | 0 % |
| Vitamine B9 | 50,3 µg | 15 % |
| Vitamine D | 0 µg | 0 % |
Comparaison avec des aliments proches
| Aliment | Protéines | Calories | Écart protéines |
|---|---|---|---|
| Pain de mie brioché, préemballé | 7,9 g | 309 kcal | +0 g |
| Pain au son | 8 g | 249 kcal | +0,1 g |
| Pain de campagne maison (avec farine pour machine à pain) | 8 g | 240 kcal | +0,1 g |
| Pain grillé suédois aux fruits | 8 g | 401 kcal | +0,1 g |
| Pain blanc maison (avec farine pour machine à pain) | 7,8 g | 256 kcal | -0,1 g |
| Crackers de table au froment | 7,8 g | 450 kcal | -0,1 g |
| Pain panini | 7,7 g | 272 kcal | -0,2 g |
| Pain (aliment moyen) | 8,2 g | 276 kcal | +0,3 g |
Questions fréquentes
- Combien de protéines dans pain courant, 400g ou boule ?
- Pain courant, 400g ou boule apporte 7,9 g de protéines pour 100 g, selon la table CIQUAL 2020 de l'ANSES. Sur deux tranches (50 g), cela correspond à environ 4 g de protéines.
- Quelle quantité faut-il pour atteindre 20 g de protéines ?
- Il faut environ 253 g de pain courant, 400g ou boule pour apporter 20 g de protéines, la quantité généralement retenue par repas pour stimuler au maximum la synthèse protéique musculaire chez l'adulte.
- Combien de calories pour 100 g ?
- 100 g de pain courant, 400g ou boule apportent 266 kcal, dont 2 g de lipides et 52 g de glucides. La densité protéique est de 3 g de protéines pour 100 kcal.
- Est-ce une bonne source de protéines par rapport aux autres céréales et féculents ?
- Sur les 141 aliments de la catégorie « Céréales et féculents » référencés dans CIQUAL, celui-ci se classe au 80e rang par teneur en protéines.
Combien de protéines vous faut-il, à vous ?
La quantité utile dépend du poids, de l'âge et de l'activité physique — pas de l'aliment.
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