Ce que disent les chiffres
Avec 15,6 g de protéines pour 100 g, coeur, poulet, cru est une source de protéines franchement intéressante. Sur une portion de 120 g, cela représente environ 18,7 g de protéines, soit 32 % de la référence quotidienne d'un adulte de 70 kg (58 g/j).
Dans la catégorie « Viandes, poissons et œufs », cet aliment occupe le 597e rang sur 762 références de la table CIQUAL, et le 767e rang sur 2298 tous groupes confondus.
Sa densité protéique est de 10,5 g de protéines pour 100 kcal, ce qui est bonne : le rapport protéines/calories reste favorable dans un régime hypocalorique.
Au-delà des protéines, 100 g couvrent une part notable des apports de référence en fer (5,96 mg, 54 % de la référence), vitamine B12 (7,29 µg, 182 %), zinc (6,59 mg, 60 %).
Valeurs nutritionnelles pour 100 g et par portion
| Nutriment | Pour 100 g | Pour une portion de 120 g |
|---|---|---|
| Protéines | 15,6 g | 18,7 g |
| Énergie | 149 kcal | 179 kcal |
| Lipides | 9,32 g | 11,2 g |
| dont saturés | 2,66 g | 3,2 g |
| Glucides | 0,7 g | 0,8 g |
| dont sucres | nd | nd |
| Fibres | 0 g | 0 g |
| Sel | 0,17 g | 0,2 g |
« nd » : valeur non déterminée par l'ANSES pour cet aliment. Aucune valeur n'est estimée ni extrapolée.
Minéraux et vitamines pour 100 g
| Micronutriment | Pour 100 g | % référence adulte |
|---|---|---|
| Fer | 5,96 mg | 54 % |
| Calcium | 12 mg | 1 % |
| Magnésium | 16 mg | 4 % |
| Zinc | 6,59 mg | 60 % |
| Potassium | 177 mg | 5 % |
| Vitamine B12 | 7,29 µg | 182 % |
| Vitamine B9 | 58,5 µg | 18 % |
| Vitamine D | nd | — |
Comparaison avec des aliments proches
| Aliment | Protéines | Calories | Écart protéines |
|---|---|---|---|
| Oie, viande et peau, crue | 15,7 g | 365 kcal | +0,1 g |
| Foie, veau, cru | 15,5 g | 120 kcal | -0,1 g |
| Langue, agneau, crue | 15,4 g | 167 kcal | -0,2 g |
| Porc, poitrine cutter, sans mouille, crue | 15,9 g | 323 kcal | +0,3 g |
| Rognon, veau, cru | 16 g | 86 kcal | +0,4 g |
| Coeur, veau, cru | 16,1 g | 106 kcal | +0,5 g |
| Agneau, côte ou côtelette, crue (aliment moyen) | 16,3 g | 273 kcal | +0,7 g |
| Agneau, côte découverte, crue | 16,3 g | 205 kcal | +0,7 g |
Questions fréquentes
- Combien de protéines dans coeur, poulet, cru ?
- Coeur, poulet, cru apporte 15,6 g de protéines pour 100 g, selon la table CIQUAL 2020 de l'ANSES. Sur une portion de 120 g, cela correspond à environ 18,7 g de protéines.
- Quelle quantité faut-il pour atteindre 20 g de protéines ?
- Il faut environ 128 g de coeur, poulet, cru pour apporter 20 g de protéines, la quantité généralement retenue par repas pour stimuler au maximum la synthèse protéique musculaire chez l'adulte.
- Combien de calories pour 100 g ?
- 100 g de coeur, poulet, cru apportent 149 kcal, dont 9,32 g de lipides et 0,7 g de glucides. La densité protéique est de 10,5 g de protéines pour 100 kcal.
- Est-ce une bonne source de protéines par rapport aux autres viandes, poissons et œufs ?
- Sur les 762 aliments de la catégorie « Viandes, poissons et œufs » référencés dans CIQUAL, celui-ci se classe au 597e rang par teneur en protéines.
Combien de protéines vous faut-il, à vous ?
La quantité utile dépend du poids, de l'âge et de l'activité physique — pas de l'aliment.
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