Ce que disent les chiffres
Avec 20 g de protéines pour 100 g, agneau, gigot, cru est une source de protéines franchement intéressante. Sur une portion de 120 g, cela représente environ 24 g de protéines, soit 41 % de la référence quotidienne d'un adulte de 70 kg (58 g/j).
Dans la catégorie « Viandes, poissons et œufs », cet aliment occupe le 355e rang sur 762 références de la table CIQUAL, et le 458e rang sur 2298 tous groupes confondus.
Sa densité protéique est de 15,6 g de protéines pour 100 kcal, ce qui est bonne : le rapport protéines/calories reste favorable dans un régime hypocalorique.
Au-delà des protéines, 100 g couvrent une part notable des apports de référence en vitamine B12 (2,17 µg, 54 %), zinc (3 mg, 27 %).
Valeurs nutritionnelles pour 100 g et par portion
| Nutriment | Pour 100 g | Pour une portion de 120 g |
|---|---|---|
| Protéines | 20 g | 24 g |
| Énergie | 128 kcal | 154 kcal |
| Lipides | 5,13 g | 6,2 g |
| dont saturés | 1,97 g | 2,4 g |
| Glucides | 0,48 g | 0,6 g |
| dont sucres | 0 g | 0 g |
| Fibres | 0 g | 0 g |
| Sel | 0,12 g | 0,14 g |
« nd » : valeur non déterminée par l'ANSES pour cet aliment. Aucune valeur n'est estimée ni extrapolée.
Minéraux et vitamines pour 100 g
| Micronutriment | Pour 100 g | % référence adulte |
|---|---|---|
| Fer | 1,51 mg | 14 % |
| Calcium | 10 mg | 1 % |
| Magnésium | 21,9 mg | 6 % |
| Zinc | 3 mg | 27 % |
| Potassium | 255 mg | 7 % |
| Vitamine B12 | 2,17 µg | 54 % |
| Vitamine B9 | 9,8 µg | 3 % |
| Vitamine D | 0,4 µg | 3 % |
Comparaison avec des aliments proches
| Aliment | Protéines | Calories | Écart protéines |
|---|---|---|---|
| Boeuf, steak haché 10% MG, cru | 20 g | 171 kcal | +0 g |
| Poulet, viande, crue | 20 g | 113 kcal | +0 g |
| Boeuf, collier, cru | 20,1 g | 198 kcal | +0,1 g |
| Boeuf, onglet, cru | 19,9 g | 138 kcal | -0,1 g |
| Porc, jarret, cru | 19,9 g | 187 kcal | -0,1 g |
| Porc, palette, découennée, dégraissée, désossée, crue | 19,9 g | 174 kcal | -0,1 g |
| Boeuf, steak haché 15% MG, cru | 20,2 g | 209 kcal | +0,2 g |
| Porc, rouelle de jambon, crue | 20,2 g | 149 kcal | +0,2 g |
Questions fréquentes
- Combien de protéines dans agneau, gigot, cru ?
- Agneau, gigot, cru apporte 20 g de protéines pour 100 g, selon la table CIQUAL 2020 de l'ANSES. Sur une portion de 120 g, cela correspond à environ 24 g de protéines.
- Quelle quantité faut-il pour atteindre 20 g de protéines ?
- Il faut environ 100 g de agneau, gigot, cru pour apporter 20 g de protéines, la quantité généralement retenue par repas pour stimuler au maximum la synthèse protéique musculaire chez l'adulte.
- Combien de calories pour 100 g ?
- 100 g de agneau, gigot, cru apportent 128 kcal, dont 5,13 g de lipides et 0,48 g de glucides. La densité protéique est de 15,6 g de protéines pour 100 kcal.
- Est-ce une bonne source de protéines par rapport aux autres viandes, poissons et œufs ?
- Sur les 762 aliments de la catégorie « Viandes, poissons et œufs » référencés dans CIQUAL, celui-ci se classe au 355e rang par teneur en protéines.
Combien de protéines vous faut-il, à vous ?
La quantité utile dépend du poids, de l'âge et de l'activité physique — pas de l'aliment.
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