Ce que disent les chiffres
Avec 20,4 g de protéines pour 100 g, lapin, viande crue est une source de protéines franchement intéressante. Sur une portion de 120 g, cela représente environ 24,5 g de protéines, soit 42 % de la référence quotidienne d'un adulte de 70 kg (58 g/j).
Dans la catégorie « Viandes, poissons et œufs », cet aliment occupe le 333e rang sur 762 références de la table CIQUAL, et le 431e rang sur 2298 tous groupes confondus.
Sa densité protéique est de 10,8 g de protéines pour 100 kcal, ce qui est bonne : le rapport protéines/calories reste favorable dans un régime hypocalorique.
Au-delà des protéines, 100 g couvrent une part notable des apports de référence en vitamine B12 (2,9 µg, 73 %), zinc (1,64 mg, 15 %).
Lapin, viande crue ou lapin de garenne, viande, crue ?
Face à lapin de garenne, viande, crue, lapin, viande crue apporte 1,4 g de protéines de moins pour 100 g (20,4 g contre 21,8 g), pour 81 kcal de plus.
La différence se joue surtout sur les lipides : 11,6 g pour 100 g contre 2,32 g, ce qui alourdit le bilan calorique sans changer la nature des protéines.
Pour atteindre 20 g de protéines, comptez 98 g de lapin, viande crue contre 92 g de lapin de garenne, viande, crue.
Parmi les 162 aliments du sous-groupe « viandes crues », lapin, viande crue figure parmi les plus riches en fibres (1er sur 162).
Les autres versions de « lapin » dans la table CIQUAL
| Version | Protéines | Calories | Eau |
|---|---|---|---|
| Lapin, viande braisée | 30,4 g | 197 kcal | 58,8 g |
| Lapin, viande cuite | 20,5 g | 167 kcal | 68,2 g |
| Lapin, viande crue | 20,4 g | 189 kcal | 68,1 g |
Valeurs nutritionnelles pour 100 g et par portion
| Nutriment | Pour 100 g | Pour une portion de 120 g |
|---|---|---|
| Protéines | 20,4 g | 24,5 g |
| Énergie | 189 kcal | 227 kcal |
| Lipides | 11,6 g | 13,9 g |
| dont saturés | 4,74 g | 5,7 g |
| Glucides | 0,66 g | 0,8 g |
| dont sucres | 0 g | 0 g |
| Fibres | 0 g | 0 g |
| Sel | 0,14 g | 0,17 g |
« nd » : valeur non déterminée par l'ANSES pour cet aliment. Aucune valeur n'est estimée ni extrapolée.
Minéraux et vitamines pour 100 g
| Micronutriment | Pour 100 g | % référence adulte |
|---|---|---|
| Fer | 1,11 mg | 10 % |
| Calcium | 10,3 mg | 1 % |
| Magnésium | 23,5 mg | 6 % |
| Zinc | 1,64 mg | 15 % |
| Potassium | 357 mg | 10 % |
| Vitamine B12 | 2,9 µg | 73 % |
| Vitamine B9 | 20 µg | 6 % |
| Vitamine D | 0 µg | 0 % |
Comparaison avec des aliments proches
| Aliment | Protéines | Calories | Écart protéines |
|---|---|---|---|
| Boeuf, épaule, crue | 20,4 g | 168 kcal | +0 g |
| Boeuf, bavette d'aloyau, crue | 20,4 g | 133 kcal | +0 g |
| Poulet, aile, viande et peau, cru | 20,4 g | 181 kcal | +0 g |
| Boeuf, steak haché 15% MG, cru | 20,2 g | 209 kcal | -0,2 g |
| Porc, rouelle de jambon, crue | 20,2 g | 149 kcal | -0,2 g |
| Porc, jambonneau arrière, découenné, dégraisssé, désossé, cru | 20,2 g | 148 kcal | -0,2 g |
| Poulet, viande et peau, cru | 20,2 g | 173 kcal | -0,2 g |
| Dinde, aile, crue | 20,2 g | 192 kcal | -0,2 g |
Questions fréquentes
- Combien de protéines dans lapin, viande crue ?
- Lapin, viande crue apporte 20,4 g de protéines pour 100 g, selon la table CIQUAL 2020 de l'ANSES. Sur une portion de 120 g, cela correspond à environ 24,5 g de protéines.
- Quelle quantité faut-il pour atteindre 20 g de protéines ?
- Il faut environ 98 g de lapin, viande crue pour apporter 20 g de protéines, la quantité généralement retenue par repas pour stimuler au maximum la synthèse protéique musculaire chez l'adulte.
- Combien de calories pour 100 g ?
- 100 g de lapin, viande crue apportent 189 kcal, dont 11,6 g de lipides et 0,66 g de glucides. La densité protéique est de 10,8 g de protéines pour 100 kcal.
- Est-ce une bonne source de protéines par rapport aux autres viandes, poissons et œufs ?
- Sur les 762 aliments de la catégorie « Viandes, poissons et œufs » référencés dans CIQUAL, celui-ci se classe au 333e rang par teneur en protéines.
Combien de protéines vous faut-il, à vous ?
La quantité utile dépend du poids, de l'âge et de l'activité physique — pas de l'aliment.
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