Ce que disent les chiffres
Avec 30,4 g de protéines pour 100 g, jambon sec serrano se situe parmi les aliments les plus protéinés de la table. Sur une portion de 120 g, cela représente environ 36,5 g de protéines, soit 63 % de la référence quotidienne d'un adulte de 70 kg (58 g/j).
Dans la catégorie « Viandes, poissons et œufs », cet aliment occupe le 33e rang sur 762 références de la table CIQUAL, et le 50e rang sur 2298 tous groupes confondus.
Sa densité protéique est de 12,9 g de protéines pour 100 kcal, ce qui est bonne : le rapport protéines/calories reste favorable dans un régime hypocalorique.
Attention à la teneur en sel : 5,02 g pour 100 g. Sur une portion de 120 g, cela couvre déjà une part importante des 5 g/j recommandés par l'OMS, ce qui limite la fréquence de consommation raisonnable.
Valeurs nutritionnelles pour 100 g et par portion
| Nutriment | Pour 100 g | Pour une portion de 120 g |
|---|---|---|
| Protéines | 30,4 g | 36,5 g |
| Énergie | 235 kcal | 282 kcal |
| Lipides | 12,3 g | 14,8 g |
| dont saturés | 5,2 g | 6,2 g |
| Glucides | 0,76 g | 0,9 g |
| dont sucres | 0,36 g | 0,4 g |
| Fibres | 0 g | 0 g |
| Sel | 5,02 g | 6,02 g |
« nd » : valeur non déterminée par l'ANSES pour cet aliment. Aucune valeur n'est estimée ni extrapolée.
Minéraux et vitamines pour 100 g
| Micronutriment | Pour 100 g | % référence adulte |
|---|---|---|
| Fer | nd | — |
| Calcium | nd | — |
| Magnésium | nd | — |
| Zinc | nd | — |
| Potassium | nd | — |
| Vitamine B12 | nd | — |
| Vitamine B9 | nd | — |
| Vitamine D | nd | — |
Comparaison avec des aliments proches
| Aliment | Protéines | Calories | Écart protéines |
|---|---|---|---|
| Spécialité végétale type jambon cuit, préemballée | 29,7 g | 242 kcal | -0,7 g |
| Bresaola | 31,6 g | 165 kcal | +1,2 g |
| Confit de canard, viande (cuisse), sans peau, réchauffé | 32 g | 195 kcal | +1,6 g |
| Jambon sec | 28,7 g | 230 kcal | -1,7 g |
| Saucisson sec pur porc | 28,7 g | 417 kcal | -1,7 g |
| Jambon de Bayonne | 28 g | 228 kcal | -2,4 g |
| Jambon cru, fumé, allégé en matière grasse | 27,7 g | 142 kcal | -2,7 g |
| Saucisson sec pur porc, qualité supérieure | 27,7 g | 366 kcal | -2,7 g |
Questions fréquentes
- Combien de protéines dans jambon sec serrano ?
- Jambon sec Serrano apporte 30,4 g de protéines pour 100 g, selon la table CIQUAL 2020 de l'ANSES. Sur une portion de 120 g, cela correspond à environ 36,5 g de protéines.
- Quelle quantité faut-il pour atteindre 20 g de protéines ?
- Il faut environ 66 g de jambon sec serrano pour apporter 20 g de protéines, la quantité généralement retenue par repas pour stimuler au maximum la synthèse protéique musculaire chez l'adulte.
- Combien de calories pour 100 g ?
- 100 g de jambon sec serrano apportent 235 kcal, dont 12,3 g de lipides et 0,76 g de glucides. La densité protéique est de 12,9 g de protéines pour 100 kcal.
- Est-ce une bonne source de protéines par rapport aux autres viandes, poissons et œufs ?
- Sur les 762 aliments de la catégorie « Viandes, poissons et œufs » référencés dans CIQUAL, celui-ci se classe au 33e rang par teneur en protéines.
Combien de protéines vous faut-il, à vous ?
La quantité utile dépend du poids, de l'âge et de l'activité physique — pas de l'aliment.
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