Ce que disent les chiffres
Avec 28,2 g de protéines pour 100 g, cheval, entrecôte, grillée/poêlée se situe parmi les aliments les plus protéinés de la table. Sur une portion de 120 g, cela représente environ 33,8 g de protéines, soit 58 % de la référence quotidienne d'un adulte de 70 kg (58 g/j).
Dans la catégorie « Viandes, poissons et œufs », cet aliment occupe le 65e rang sur 762 références de la table CIQUAL, et le 87e rang sur 2298 tous groupes confondus.
Sa densité protéique est de 16,7 g de protéines pour 100 kcal, ce qui est bonne : le rapport protéines/calories reste favorable dans un régime hypocalorique.
Au-delà des protéines, 100 g couvrent une part notable des apports de référence en fer (3,38 mg, 31 % de la référence), vitamine B12 (1,44 µg, 36 %), zinc (3,18 mg, 29 %).
Cheval, entrecôte, grillée/poêlée ou cheval, tende de tranche, grillée/poêlée ?
Face à cheval, tende de tranche, grillée/poêlée, l'écart en protéines est négligeable (28,2 g contre 27,9 g pour 100 g) : sur ce critère, les deux sont interchangeables.
La différence se joue surtout sur les lipides : 6,24 g pour 100 g contre 2,58 g, ce qui alourdit le bilan calorique sans changer la nature des protéines.
Pour atteindre 20 g de protéines, comptez 71 g de cheval, entrecôte, grillée/poêlée contre 72 g de cheval, tende de tranche, grillée/poêlée.
Parmi les 133 aliments du sous-groupe « viandes cuites », cheval, entrecôte, grillée/poêlée figure parmi les plus riches en fibres (7e sur 133).
Les autres versions de « cheval » dans la table CIQUAL
| Version | Protéines | Calories | Eau |
|---|---|---|---|
| Cheval, tende de tranche, rôtie/cuite au four | 29,7 g | 144 kcal | 66,6 g |
| Cheval, faux-filet, rôti/cuit au four | 28,3 g | 173 kcal | 63,2 g |
| Cheval, entrecôte, grillée/poêlée | 28,2 g | 169 kcal | 64,4 g |
| Cheval, viande, rôtie/cuite au four | 28 g | 138 kcal | 68,6 g |
| Cheval, tende de tranche, grillée/poêlée | 27,9 g | 135 kcal | 68,7 g |
| Cheval, faux-filet, grillé/poêlé | 26,6 g | 163 kcal | 65,5 g |
| Cheval, tende de tranche, crue | 22,7 g | 106 kcal | nd |
| Cheval, faux-filet, cru | 22,2 g | 121 kcal | nd |
| Cheval, entrecôte, crue | 22,1 g | 118 kcal | nd |
| Cheval, steak, cru | 21,4 g | 129 kcal | 72,6 g |
| Cheval, viande, crue | 18,8 g | 167 kcal | 70 g |
Valeurs nutritionnelles pour 100 g et par portion
| Nutriment | Pour 100 g | Pour une portion de 120 g |
|---|---|---|
| Protéines | 28,2 g | 33,8 g |
| Énergie | 169 kcal | 203 kcal |
| Lipides | 6,24 g | 7,5 g |
| dont saturés | 1,99 g | 2,4 g |
| Glucides | 0 g | 0 g |
| dont sucres | nd | nd |
| Fibres | 0 g | 0 g |
| Sel | nd | nd |
« nd » : valeur non déterminée par l'ANSES pour cet aliment. Aucune valeur n'est estimée ni extrapolée.
Minéraux et vitamines pour 100 g
| Micronutriment | Pour 100 g | % référence adulte |
|---|---|---|
| Fer | 3,38 mg | 31 % |
| Calcium | nd | — |
| Magnésium | nd | — |
| Zinc | 3,18 mg | 29 % |
| Potassium | nd | — |
| Vitamine B12 | 1,44 µg | 36 % |
| Vitamine B9 | nd | — |
| Vitamine D | nd | — |
Comparaison avec des aliments proches
| Aliment | Protéines | Calories | Écart protéines |
|---|---|---|---|
| Veau, rôti, cuit | 28,1 g | 143 kcal | -0,1 g |
| Viande blanche, cuite (aliment moyen) | 28,1 g | 173 kcal | -0,1 g |
| Agneau, viande, cuite (aliment moyen) | 28,1 g | 208 kcal | -0,1 g |
| Sanglier, rôti/cuit au four | 28,3 g | 153 kcal | +0,1 g |
| Porc, filet, maigre, en rôti, cuit | 28,3 g | 198 kcal | +0,1 g |
| Boeuf, queue, bouillie/cuite à l'eau | 28 g | 196 kcal | -0,2 g |
| Veau, carré, sauté/poêlé | 28 g | 171 kcal | -0,2 g |
| Dinde, escalope, sautée/poêlée | 28,5 g | 124 kcal | +0,3 g |
Questions fréquentes
- Combien de protéines dans cheval, entrecôte, grillée/poêlée ?
- Cheval, entrecôte, grillée/poêlée apporte 28,2 g de protéines pour 100 g, selon la table CIQUAL 2020 de l'ANSES. Sur une portion de 120 g, cela correspond à environ 33,8 g de protéines.
- Quelle quantité faut-il pour atteindre 20 g de protéines ?
- Il faut environ 71 g de cheval, entrecôte, grillée/poêlée pour apporter 20 g de protéines, la quantité généralement retenue par repas pour stimuler au maximum la synthèse protéique musculaire chez l'adulte.
- Combien de calories pour 100 g ?
- 100 g de cheval, entrecôte, grillée/poêlée apportent 169 kcal, dont 6,24 g de lipides et 0 g de glucides. La densité protéique est de 16,7 g de protéines pour 100 kcal.
- Est-ce une bonne source de protéines par rapport aux autres viandes, poissons et œufs ?
- Sur les 762 aliments de la catégorie « Viandes, poissons et œufs » référencés dans CIQUAL, celui-ci se classe au 65e rang par teneur en protéines.
Combien de protéines vous faut-il, à vous ?
La quantité utile dépend du poids, de l'âge et de l'activité physique — pas de l'aliment.
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