Ce que disent les chiffres
Avec 24,4 g de protéines pour 100 g, lieu jaune ou colin, cuit est une source de protéines franchement intéressante. Sur un filet de 120 g, cela représente environ 29,3 g de protéines, soit 51 % de la référence quotidienne d'un adulte de 70 kg (58 g/j).
Dans la catégorie « Viandes, poissons et œufs », cet aliment occupe le 163e rang sur 762 références de la table CIQUAL, et le 209e rang sur 2298 tous groupes confondus.
Sa densité protéique est de 24,4 g de protéines pour 100 kcal, ce qui est excellente : très peu d'aliments font mieux à budget calorique égal, ce qui en fait un allié en période de déficit.
Avec seulement 0,5 g de lipides pour 100 g, c'est un aliment maigre : les 100 kcal apportées proviennent principalement des protéines et, le cas échéant, des glucides.
Au-delà des protéines, 100 g couvrent une part notable des apports de référence en vitamine B12 (0,94 µg, 24 %).
Valeurs nutritionnelles pour 100 g et par portion
| Nutriment | Pour 100 g | Pour un filet de 120 g |
|---|---|---|
| Protéines | 24,4 g | 29,3 g |
| Énergie | 100 kcal | 120 kcal |
| Lipides | 0,5 g | 0,6 g |
| dont saturés | 0,01 g | 0 g |
| Glucides | 0 g | 0 g |
| dont sucres | 0 g | 0 g |
| Fibres | 0 g | 0 g |
| Sel | 0,23 g | 0,28 g |
« nd » : valeur non déterminée par l'ANSES pour cet aliment. Aucune valeur n'est estimée ni extrapolée.
Minéraux et vitamines pour 100 g
| Micronutriment | Pour 100 g | % référence adulte |
|---|---|---|
| Fer | 0,2 mg | 2 % |
| Calcium | 18,9 mg | 2 % |
| Magnésium | 34,8 mg | 9 % |
| Zinc | 0,46 mg | 4 % |
| Potassium | 388 mg | 11 % |
| Vitamine B12 | 0,94 µg | 24 % |
| Vitamine B9 | 33,7 µg | 10 % |
| Vitamine D | 0,73 µg | 5 % |
Comparaison avec des aliments proches
| Aliment | Protéines | Calories | Écart protéines |
|---|---|---|---|
| Cabillaud, cuit à la vapeur | 24,5 g | 106 kcal | +0,1 g |
| Julienne ou Lingue, cuite | 24,5 g | 105 kcal | +0,1 g |
| Saumon, cuit au micro-ondes, élevage | 24,2 g | 200 kcal | -0,2 g |
| Rascasse, cuite à la vapeur | 24,6 g | 126 kcal | +0,2 g |
| Mulet, rôti/cuit au four | 24,8 g | 143 kcal | +0,4 g |
| Saumon, bouilli/cuit à l'eau, élevage | 25 g | 193 kcal | +0,6 g |
| Sardine, grillée | 25,1 g | 194 kcal | +0,7 g |
| Maquereau, frit | 23,6 g | 186 kcal | -0,8 g |
Questions fréquentes
- Combien de protéines dans lieu jaune ou colin, cuit ?
- Lieu jaune ou colin, cuit apporte 24,4 g de protéines pour 100 g, selon la table CIQUAL 2020 de l'ANSES. Sur un filet de 120 g, cela correspond à environ 29,3 g de protéines.
- Quelle quantité faut-il pour atteindre 20 g de protéines ?
- Il faut environ 82 g de lieu jaune ou colin, cuit pour apporter 20 g de protéines, la quantité généralement retenue par repas pour stimuler au maximum la synthèse protéique musculaire chez l'adulte.
- Combien de calories pour 100 g ?
- 100 g de lieu jaune ou colin, cuit apportent 100 kcal, dont 0,5 g de lipides et 0 g de glucides. La densité protéique est de 24,4 g de protéines pour 100 kcal.
- Est-ce une bonne source de protéines par rapport aux autres viandes, poissons et œufs ?
- Sur les 762 aliments de la catégorie « Viandes, poissons et œufs » référencés dans CIQUAL, celui-ci se classe au 163e rang par teneur en protéines.
Combien de protéines vous faut-il, à vous ?
La quantité utile dépend du poids, de l'âge et de l'activité physique — pas de l'aliment.
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