Ce que disent les chiffres
Avec 34,1 g de protéines pour 100 g, grana padano se situe parmi les aliments les plus protéinés de la table. Sur une portion de 30 g, cela représente environ 10,2 g de protéines, soit 18 % de la référence quotidienne d'un adulte de 70 kg (58 g/j).
Dans la catégorie « Produits laitiers », cet aliment occupe le 2e rang sur 237 références de la table CIQUAL, et le 20e rang sur 2298 tous groupes confondus.
Sa densité protéique est de 8,6 g de protéines pour 100 kcal, ce qui est moyenne : les protéines viennent accompagnées d'une quantité notable de lipides ou de glucides.
Il s'agit d'un aliment gras (29,2 g de lipides pour 100 g, dont 19,5 g d'acides gras saturés). Les protéines s'accompagnent donc d'un apport énergétique élevé : 396 kcal pour 100 g.
Attention à la teneur en sel : 1,56 g pour 100 g. Sur une portion de 30 g, cela couvre déjà une part importante des 5 g/j recommandés par l'OMS, ce qui limite la fréquence de consommation raisonnable.
Au-delà des protéines, 100 g couvrent une part notable des apports de référence en calcium (1 170 mg, 123 %).
Valeurs nutritionnelles pour 100 g et par portion
| Nutriment | Pour 100 g | Pour une portion de 30 g |
|---|---|---|
| Protéines | 34,1 g | 10,2 g |
| Énergie | 396 kcal | 119 kcal |
| Lipides | 29,2 g | 8,8 g |
| dont saturés | 19,5 g | 5,8 g |
| Glucides | 0 g | 0 g |
| dont sucres | 0,25 g | 0,1 g |
| Fibres | 0 g | 0 g |
| Sel | 1,56 g | 0,47 g |
« nd » : valeur non déterminée par l'ANSES pour cet aliment. Aucune valeur n'est estimée ni extrapolée.
Minéraux et vitamines pour 100 g
| Micronutriment | Pour 100 g | % référence adulte |
|---|---|---|
| Fer | nd | — |
| Calcium | 1 170 mg | 123 % |
| Magnésium | nd | — |
| Zinc | nd | — |
| Potassium | nd | — |
| Vitamine B12 | nd | — |
| Vitamine B9 | nd | — |
| Vitamine D | nd | — |
Comparaison avec des aliments proches
| Aliment | Protéines | Calories | Écart protéines |
|---|---|---|---|
| Mimolette vieille | 34 g | 397 kcal | -0,1 g |
| Mimolette extra-vieille | 33,9 g | 387 kcal | -0,2 g |
| Asiago | 32,1 g | 356 kcal | -2 g |
| Mimolette demi-vieille | 31,5 g | 365 kcal | -2,6 g |
| Parmesan | 31,1 g | 406 kcal | -3 g |
| Tomme ou tome, allégée en matière grasse, environ 13% MG | 31 g | 231 kcal | -3,1 g |
| Fromage à pate pressée cuite type emmental ou emmenthal, allégé en matière grasse | 30,6 g | 282 kcal | -3,5 g |
| Fromage de chèvre sec | 30,5 g | 440 kcal | -3,6 g |
Questions fréquentes
- Combien de protéines dans grana padano ?
- Grana Padano apporte 34,1 g de protéines pour 100 g, selon la table CIQUAL 2020 de l'ANSES. Sur une portion de 30 g, cela correspond à environ 10,2 g de protéines.
- Quelle quantité faut-il pour atteindre 20 g de protéines ?
- Il faut environ 59 g de grana padano pour apporter 20 g de protéines, la quantité généralement retenue par repas pour stimuler au maximum la synthèse protéique musculaire chez l'adulte.
- Combien de calories pour 100 g ?
- 100 g de grana padano apportent 396 kcal, dont 29,2 g de lipides et 0 g de glucides. La densité protéique est de 8,6 g de protéines pour 100 kcal.
- Est-ce une bonne source de protéines par rapport aux autres produits laitiers ?
- Sur les 237 aliments de la catégorie « Produits laitiers » référencés dans CIQUAL, celui-ci se classe au 2e rang par teneur en protéines.
Combien de protéines vous faut-il, à vous ?
La quantité utile dépend du poids, de l'âge et de l'activité physique — pas de l'aliment.
Calculer mes besoins en protéines →