Ce que disent les chiffres
Avec 8,2 g de protéines pour 100 g, céréales pour petit déjeuner, non enrichies en vitamines et minéraux (aliment moyen) apporte des protéines en quantité utile sans être un record. Sur une portion cuite de 150 g, cela représente environ 12,3 g de protéines, soit 21 % de la référence quotidienne d'un adulte de 70 kg (58 g/j).
Dans la catégorie « Produits sucrés », cet aliment occupe le 38e rang sur 138 références de la table CIQUAL, et le 1223e rang sur 2298 tous groupes confondus.
Sa densité protéique est de 2,1 g de protéines pour 100 kcal, ce qui est faible : l'aliment apporte surtout de l'énergie, les protéines y sont accessoires.
Point souvent ignoré : cet aliment apporte aussi 4,88 g de fibres pour 100 g, un atout rare parmi les sources protéiques d'origine animale.
Au-delà des protéines, 100 g couvrent une part notable des apports de référence en fer (5,8 mg, 53 % de la référence), vitamine B12 (2,26 µg, 56 %), magnésium (75,1 mg, 20 %).
Valeurs nutritionnelles pour 100 g et par portion
| Nutriment | Pour 100 g | Pour une portion cuite de 150 g |
|---|---|---|
| Protéines | 8,2 g | 12,3 g |
| Énergie | 388 kcal | 582 kcal |
| Lipides | 3,24 g | 4,9 g |
| dont saturés | 1,48 g | 2,2 g |
| Glucides | 79,2 g | 118,8 g |
| dont sucres | 28,6 g | 42,9 g |
| Fibres | 4,88 g | 7,3 g |
| Sel | 0,67 g | 1 g |
« nd » : valeur non déterminée par l'ANSES pour cet aliment. Aucune valeur n'est estimée ni extrapolée.
Minéraux et vitamines pour 100 g
| Micronutriment | Pour 100 g | % référence adulte |
|---|---|---|
| Fer | 5,8 mg | 53 % |
| Calcium | 41,1 mg | 4 % |
| Magnésium | 75,1 mg | 20 % |
| Zinc | 1,37 mg | 12 % |
| Potassium | 418 mg | 12 % |
| Vitamine B12 | 2,26 µg | 56 % |
| Vitamine B9 | 74,7 µg | 23 % |
| Vitamine D | 0,14 µg | 1 % |
Comparaison avec des aliments proches
| Aliment | Protéines | Calories | Écart protéines |
|---|---|---|---|
| Céréales pour petit déjeuner chocolatées, non fourrées, enrichies en vitamines et minéraux | 8,1 g | 408 kcal | -0,1 g |
| Pétales de maïs natures (non enrichis en vitamines et minéraux) | 8,1 g | 380 kcal | -0,1 g |
| Grains de blé soufflés au miel ou caramel, enrichis en vitamines et minéraux | 8 g | 391 kcal | -0,2 g |
| Céréales pour petit déjeuner fourrées, fourrage autre que chocolat, enrichies en vitamines et minéraux | 8,4 g | 419 kcal | +0,2 g |
| Pétales de blé chocolatés (non enrichis en vitamines et minéraux) | 8,5 g | 388 kcal | +0,3 g |
| Céréales pour petit déjeuner (aliment moyen) | 7,8 g | 398 kcal | -0,4 g |
| Céréales pour petit déjeuner fourrées au chocolat ou chocolat-noisettes, enrichies en vitamines et minéraux | 7,8 g | 433 kcal | -0,4 g |
| Muesli croustillant au chocolat (non enrichi en vitamines et minéraux) | 8,6 g | 442 kcal | +0,4 g |
Questions fréquentes
- Combien de protéines dans céréales pour petit déjeuner, non enrichies en vitamines et minéraux (aliment moyen) ?
- Céréales pour petit déjeuner, non enrichies en vitamines et minéraux (aliment moyen) apporte 8,2 g de protéines pour 100 g, selon la table CIQUAL 2020 de l'ANSES. Sur une portion cuite de 150 g, cela correspond à environ 12,3 g de protéines.
- Quelle quantité faut-il pour atteindre 20 g de protéines ?
- Il faut environ 244 g de céréales pour petit déjeuner, non enrichies en vitamines et minéraux (aliment moyen) pour apporter 20 g de protéines, la quantité généralement retenue par repas pour stimuler au maximum la synthèse protéique musculaire chez l'adulte.
- Combien de calories pour 100 g ?
- 100 g de céréales pour petit déjeuner, non enrichies en vitamines et minéraux (aliment moyen) apportent 388 kcal, dont 3,24 g de lipides et 79,2 g de glucides. La densité protéique est de 2,1 g de protéines pour 100 kcal.
- Est-ce une bonne source de protéines par rapport aux autres produits sucrés ?
- Sur les 138 aliments de la catégorie « Produits sucrés » référencés dans CIQUAL, celui-ci se classe au 38e rang par teneur en protéines.
Combien de protéines vous faut-il, à vous ?
La quantité utile dépend du poids, de l'âge et de l'activité physique — pas de l'aliment.
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