Ce que disent les chiffres
Avec 24,2 g de protéines pour 100 g, ossau-iraty est une source de protéines franchement intéressante. Sur une portion de 30 g, cela représente environ 7,3 g de protéines, soit 13 % de la référence quotidienne d'un adulte de 70 kg (58 g/j).
Dans la catégorie « Produits laitiers », cet aliment occupe le 37e rang sur 237 références de la table CIQUAL, et le 212e rang sur 2298 tous groupes confondus.
Sa densité protéique est de 5,7 g de protéines pour 100 kcal, ce qui est moyenne : les protéines viennent accompagnées d'une quantité notable de lipides ou de glucides.
Il s'agit d'un aliment gras (37 g de lipides pour 100 g, dont 24,4 g d'acides gras saturés). Les protéines s'accompagnent donc d'un apport énergétique élevé : 428 kcal pour 100 g.
Attention à la teneur en sel : 1,68 g pour 100 g. Sur une portion de 30 g, cela couvre déjà une part importante des 5 g/j recommandés par l'OMS, ce qui limite la fréquence de consommation raisonnable.
Au-delà des protéines, 100 g couvrent une part notable des apports de référence en vitamine B12 (1,06 µg, 27 %), zinc (2,43 mg, 22 %), calcium (764 mg, 80 %).
Valeurs nutritionnelles pour 100 g et par portion
| Nutriment | Pour 100 g | Pour une portion de 30 g |
|---|---|---|
| Protéines | 24,2 g | 7,3 g |
| Énergie | 428 kcal | 128 kcal |
| Lipides | 37 g | 11,1 g |
| dont saturés | 24,4 g | 7,3 g |
| Glucides | 0 g | 0 g |
| dont sucres | 0 g | 0 g |
| Fibres | 0 g | 0 g |
| Sel | 1,68 g | 0,5 g |
« nd » : valeur non déterminée par l'ANSES pour cet aliment. Aucune valeur n'est estimée ni extrapolée.
Minéraux et vitamines pour 100 g
| Micronutriment | Pour 100 g | % référence adulte |
|---|---|---|
| Fer | 0,32 mg | 3 % |
| Calcium | 764 mg | 80 % |
| Magnésium | 35,6 mg | 9 % |
| Zinc | 2,43 mg | 22 % |
| Potassium | 45,7 mg | 1 % |
| Vitamine B12 | 1,06 µg | 27 % |
| Vitamine B9 | 35,3 µg | 11 % |
| Vitamine D | nd | — |
Comparaison avec des aliments proches
| Aliment | Protéines | Calories | Écart protéines |
|---|---|---|---|
| Fromage de brebis des Pyrénées | 24,1 g | 397 kcal | -0,1 g |
| Cheddar | 24 g | 399 kcal | -0,2 g |
| Fromage de brebis à pâte pressée | 23,9 g | 384 kcal | -0,3 g |
| Pélardon (fromage de chèvre) | 23,8 g | 343 kcal | -0,4 g |
| Livarot | 24,6 g | 301 kcal | +0,4 g |
| Mimolette, sans précision | 24,9 g | 308 kcal | +0,7 g |
| Raclette (fromage) | 23,4 g | 342 kcal | -0,8 g |
| Gouda | 23,2 g | 374 kcal | -1 g |
Questions fréquentes
- Combien de protéines dans ossau-iraty ?
- Ossau-Iraty apporte 24,2 g de protéines pour 100 g, selon la table CIQUAL 2020 de l'ANSES. Sur une portion de 30 g, cela correspond à environ 7,3 g de protéines.
- Quelle quantité faut-il pour atteindre 20 g de protéines ?
- Il faut environ 83 g de ossau-iraty pour apporter 20 g de protéines, la quantité généralement retenue par repas pour stimuler au maximum la synthèse protéique musculaire chez l'adulte.
- Combien de calories pour 100 g ?
- 100 g de ossau-iraty apportent 428 kcal, dont 37 g de lipides et 0 g de glucides. La densité protéique est de 5,7 g de protéines pour 100 kcal.
- Est-ce une bonne source de protéines par rapport aux autres produits laitiers ?
- Sur les 237 aliments de la catégorie « Produits laitiers » référencés dans CIQUAL, celui-ci se classe au 37e rang par teneur en protéines.
Combien de protéines vous faut-il, à vous ?
La quantité utile dépend du poids, de l'âge et de l'activité physique — pas de l'aliment.
Calculer mes besoins en protéines →