Ce que disent les chiffres
Avec 9,6 g de protéines pour 100 g, haricot coco, bouilli/cuit à l'eau apporte des protéines en quantité utile sans être un record. Sur une portion cuite de 150 g, cela représente environ 14,4 g de protéines, soit 25 % de la référence quotidienne d'un adulte de 70 kg (58 g/j).
Dans la catégorie « Végétaux, légumineuses et oléagineux », cet aliment occupe le 8e rang sur 256 références de la table CIQUAL, et le 1114e rang sur 2298 tous groupes confondus.
Sa densité protéique est de 7,4 g de protéines pour 100 kcal, ce qui est moyenne : les protéines viennent accompagnées d'une quantité notable de lipides ou de glucides.
Avec seulement 0,5 g de lipides pour 100 g, c'est un aliment maigre : les 131 kcal apportées proviennent principalement des protéines et, le cas échéant, des glucides.
Point souvent ignoré : cet aliment apporte aussi 15,8 g de fibres pour 100 g, un atout rare parmi les sources protéiques d'origine animale.
Au-delà des protéines, 100 g couvrent une part notable des apports de référence en fer (2,7 mg, 25 % de la référence).
Valeurs nutritionnelles pour 100 g et par portion
| Nutriment | Pour 100 g | Pour une portion cuite de 150 g |
|---|---|---|
| Protéines | 9,6 g | 14,4 g |
| Énergie | 131 kcal | 197 kcal |
| Lipides | 0,5 g | 0,8 g |
| dont saturés | 0,11 g | 0,2 g |
| Glucides | 13,7 g | 20,6 g |
| dont sucres | 1,1 g | 1,6 g |
| Fibres | 15,8 g | 23,7 g |
| Sel | 0,02 g | 0,03 g |
« nd » : valeur non déterminée par l'ANSES pour cet aliment. Aucune valeur n'est estimée ni extrapolée.
Minéraux et vitamines pour 100 g
| Micronutriment | Pour 100 g | % référence adulte |
|---|---|---|
| Fer | 2,7 mg | 25 % |
| Calcium | 72 mg | 8 % |
| Magnésium | 53 mg | 14 % |
| Zinc | 1,2 mg | 11 % |
| Potassium | 480 mg | 14 % |
| Vitamine B12 | nd | — |
| Vitamine B9 | 71,4 µg | 22 % |
| Vitamine D | 0,25 µg | 2 % |
Comparaison avec des aliments proches
| Aliment | Protéines | Calories | Écart protéines |
|---|---|---|---|
| Haricot rouge, bouilli/cuit à l'eau | 9,6 g | 116 kcal | +0 g |
| Lentille verte, bouillie/cuite à l'eau | 10,1 g | 127 kcal | +0,5 g |
| Pois chiche, bouilli/cuit à l'eau | 8,3 g | 147 kcal | -1,3 g |
| Fève, bouillie/cuite à l'eau | 8,1 g | 83 kcal | -1,5 g |
| Haricot blanc, bouilli/cuit à l'eau | 6,8 g | 112 kcal | -2,8 g |
| Haricot flageolet, bouilli/cuit à l'eau | 6,8 g | 112 kcal | -2,8 g |
| Champignon, lentin comestible ou shiitaké, séché | 9,6 g | 316 kcal | +0 g |
| Pomme de terre, flocons déshydratés, au lait ou à la crème | 10,6 g | 371 kcal | +1 g |
Questions fréquentes
- Combien de protéines dans haricot coco, bouilli/cuit à l'eau ?
- Haricot coco, bouilli/cuit à l'eau apporte 9,6 g de protéines pour 100 g, selon la table CIQUAL 2020 de l'ANSES. Sur une portion cuite de 150 g, cela correspond à environ 14,4 g de protéines.
- Quelle quantité faut-il pour atteindre 20 g de protéines ?
- Il faut environ 208 g de haricot coco, bouilli/cuit à l'eau pour apporter 20 g de protéines, la quantité généralement retenue par repas pour stimuler au maximum la synthèse protéique musculaire chez l'adulte.
- Combien de calories pour 100 g ?
- 100 g de haricot coco, bouilli/cuit à l'eau apportent 131 kcal, dont 0,5 g de lipides et 13,7 g de glucides. La densité protéique est de 7,4 g de protéines pour 100 kcal.
- Est-ce une bonne source de protéines par rapport aux autres végétaux, légumineuses et oléagineux ?
- Sur les 256 aliments de la catégorie « Végétaux, légumineuses et oléagineux » référencés dans CIQUAL, celui-ci se classe au 8e rang par teneur en protéines.
Combien de protéines vous faut-il, à vous ?
La quantité utile dépend du poids, de l'âge et de l'activité physique — pas de l'aliment.
Calculer mes besoins en protéines →