Ce que disent les chiffres
Avec 17,3 g de protéines pour 100 g, flétan du groënland ou flétan noir ou flétan commun, cuit à la vapeur est une source de protéines franchement intéressante. Sur un filet de 120 g, cela représente environ 20,8 g de protéines, soit 36 % de la référence quotidienne d'un adulte de 70 kg (58 g/j).
Dans la catégorie « Viandes, poissons et œufs », cet aliment occupe le 527e rang sur 762 références de la table CIQUAL, et le 672e rang sur 2298 tous groupes confondus.
Sa densité protéique est de 10 g de protéines pour 100 kcal, ce qui est bonne : le rapport protéines/calories reste favorable dans un régime hypocalorique.
Au-delà des protéines, 100 g couvrent une part notable des apports de référence en vitamine B12 (0,69 µg, 17 %).
Cet aliment apporte 0,68 g d'EPA + DHA pour 100 g, les deux acides gras oméga-3 à longue chaîne pour lesquels l'ANSES recommande 500 mg par jour au total.
Valeurs nutritionnelles pour 100 g et par portion
| Nutriment | Pour 100 g | Pour un filet de 120 g |
|---|---|---|
| Protéines | 17,3 g | 20,8 g |
| Énergie | 173 kcal | 208 kcal |
| Lipides | 11,6 g | 13,9 g |
| dont saturés | 2,07 g | 2,5 g |
| Glucides | 0 g | 0 g |
| dont sucres | 0 g | 0 g |
| Fibres | 0 g | 0 g |
| Sel | 0,36 g | 0,43 g |
« nd » : valeur non déterminée par l'ANSES pour cet aliment. Aucune valeur n'est estimée ni extrapolée.
Minéraux et vitamines pour 100 g
| Micronutriment | Pour 100 g | % référence adulte |
|---|---|---|
| Fer | 0,07 mg | 1 % |
| Calcium | 8,6 mg | 1 % |
| Magnésium | 21 mg | 6 % |
| Zinc | 0,36 mg | 3 % |
| Potassium | 240 mg | 7 % |
| Vitamine B12 | 0,69 µg | 17 % |
| Vitamine B9 | 5 µg | 2 % |
| Vitamine D | 4,36 µg | 29 % |
Comparaison avec des aliments proches
| Aliment | Protéines | Calories | Écart protéines |
|---|---|---|---|
| Limande-sole, cuite à la vapeur | 17,4 g | 90 kcal | +0,1 g |
| Panga, Pangasius, ou poisson-chat du Mékong, filet, cuit | 17,5 g | 79 kcal | +0,2 g |
| Hareng fumé, filet, doux | 18,1 g | 162 kcal | +0,8 g |
| Hareng fumé, au naturel | 16,5 g | 173 kcal | -0,8 g |
| Lieu ou colin d'Alaska, fumé | 18,3 g | 81 kcal | +1 g |
| Maquereau, fumé | 18,8 g | 294 kcal | +1,5 g |
| Sole, frite | 15,8 g | 72 kcal | -1,5 g |
| Sole, rôtie/cuite au four | 15,7 g | 78 kcal | -1,6 g |
Questions fréquentes
- Combien de protéines dans flétan du groënland ou flétan noir ou flétan commun, cuit à la vapeur ?
- Flétan du Groënland ou flétan noir ou flétan commun, cuit à la vapeur apporte 17,3 g de protéines pour 100 g, selon la table CIQUAL 2020 de l'ANSES. Sur un filet de 120 g, cela correspond à environ 20,8 g de protéines.
- Quelle quantité faut-il pour atteindre 20 g de protéines ?
- Il faut environ 116 g de flétan du groënland ou flétan noir ou flétan commun, cuit à la vapeur pour apporter 20 g de protéines, la quantité généralement retenue par repas pour stimuler au maximum la synthèse protéique musculaire chez l'adulte.
- Combien de calories pour 100 g ?
- 100 g de flétan du groënland ou flétan noir ou flétan commun, cuit à la vapeur apportent 173 kcal, dont 11,6 g de lipides et 0 g de glucides. La densité protéique est de 10 g de protéines pour 100 kcal.
- Est-ce une bonne source de protéines par rapport aux autres viandes, poissons et œufs ?
- Sur les 762 aliments de la catégorie « Viandes, poissons et œufs » référencés dans CIQUAL, celui-ci se classe au 527e rang par teneur en protéines.
Combien de protéines vous faut-il, à vous ?
La quantité utile dépend du poids, de l'âge et de l'activité physique — pas de l'aliment.
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