Ce que disent les chiffres
Avec 18,3 g de protéines pour 100 g, sandre, cru est une source de protéines franchement intéressante. Sur un filet de 120 g, cela représente environ 22 g de protéines, soit 38 % de la référence quotidienne d'un adulte de 70 kg (58 g/j).
Dans la catégorie « Viandes, poissons et œufs », cet aliment occupe le 462e rang sur 762 références de la table CIQUAL, et le 592e rang sur 2298 tous groupes confondus.
Sa densité protéique est de 22,1 g de protéines pour 100 kcal, ce qui est excellente : très peu d'aliments font mieux à budget calorique égal, ce qui en fait un allié en période de déficit.
Avec seulement 1,08 g de lipides pour 100 g, c'est un aliment maigre : les 83 kcal apportées proviennent principalement des protéines et, le cas échéant, des glucides.
Valeurs nutritionnelles pour 100 g et par portion
| Nutriment | Pour 100 g | Pour un filet de 120 g |
|---|---|---|
| Protéines | 18,3 g | 22 g |
| Énergie | 83 kcal | 100 kcal |
| Lipides | 1,08 g | 1,3 g |
| dont saturés | 0,21 g | 0,3 g |
| Glucides | 0 g | 0 g |
| dont sucres | 0 g | 0 g |
| Fibres | 0 g | 0 g |
| Sel | 0,12 g | 0,14 g |
« nd » : valeur non déterminée par l'ANSES pour cet aliment. Aucune valeur n'est estimée ni extrapolée.
Minéraux et vitamines pour 100 g
| Micronutriment | Pour 100 g | % référence adulte |
|---|---|---|
| Fer | 0,3 mg | 3 % |
| Calcium | 54 mg | 6 % |
| Magnésium | 29 mg | 8 % |
| Zinc | 0,4 mg | 4 % |
| Potassium | 340 mg | 10 % |
| Vitamine B12 | nd | — |
| Vitamine B9 | nd | — |
| Vitamine D | 0,7 µg | 5 % |
Comparaison avec des aliments proches
| Aliment | Protéines | Calories | Écart protéines |
|---|---|---|---|
| Limande, crue | 18,3 g | 81 kcal | +0 g |
| Congre, cru | 18,3 g | 115 kcal | +0 g |
| Turbot d'élevage, cru | 18,3 g | 109 kcal | +0 g |
| Hareng maigre, cru | 18,3 g | 111 kcal | +0 g |
| Rouget-barbet de roche, cru | 18,4 g | 158 kcal | +0,1 g |
| Cabillaud, cru | 18,1 g | 78 kcal | -0,2 g |
| Maquereau, cru | 18,1 g | 194 kcal | -0,2 g |
| Dorade royale, ou daurade ou vraie daurade, crue, sauvage | 18,1 g | 93 kcal | -0,2 g |
Questions fréquentes
- Combien de protéines dans sandre, cru ?
- Sandre, cru apporte 18,3 g de protéines pour 100 g, selon la table CIQUAL 2020 de l'ANSES. Sur un filet de 120 g, cela correspond à environ 22 g de protéines.
- Quelle quantité faut-il pour atteindre 20 g de protéines ?
- Il faut environ 109 g de sandre, cru pour apporter 20 g de protéines, la quantité généralement retenue par repas pour stimuler au maximum la synthèse protéique musculaire chez l'adulte.
- Combien de calories pour 100 g ?
- 100 g de sandre, cru apportent 83 kcal, dont 1,08 g de lipides et 0 g de glucides. La densité protéique est de 22,1 g de protéines pour 100 kcal.
- Est-ce une bonne source de protéines par rapport aux autres viandes, poissons et œufs ?
- Sur les 762 aliments de la catégorie « Viandes, poissons et œufs » référencés dans CIQUAL, celui-ci se classe au 462e rang par teneur en protéines.
Combien de protéines vous faut-il, à vous ?
La quantité utile dépend du poids, de l'âge et de l'activité physique — pas de l'aliment.
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