Ce que disent les chiffres
Avec 22,8 g de protéines pour 100 g, saint-nectaire, laitier est une source de protéines franchement intéressante. Sur une portion de 30 g, cela représente environ 6,8 g de protéines, soit 12 % de la référence quotidienne d'un adulte de 70 kg (58 g/j).
Dans la catégorie « Produits laitiers », cet aliment occupe le 45e rang sur 237 références de la table CIQUAL, et le 284e rang sur 2298 tous groupes confondus.
Sa densité protéique est de 6,9 g de protéines pour 100 kcal, ce qui est moyenne : les protéines viennent accompagnées d'une quantité notable de lipides ou de glucides.
Il s'agit d'un aliment gras (27 g de lipides pour 100 g, dont 17,8 g d'acides gras saturés). Les protéines s'accompagnent donc d'un apport énergétique élevé : 332 kcal pour 100 g.
Attention à la teneur en sel : 1,7 g pour 100 g. Sur une portion de 30 g, cela couvre déjà une part importante des 5 g/j recommandés par l'OMS, ce qui limite la fréquence de consommation raisonnable.
Saint-Nectaire, laitier ou saint-nectaire, fermier ?
Face à saint-nectaire, fermier, saint-nectaire, laitier apporte 0,5 g de protéines de plus pour 100 g (22,8 g contre 22,3 g), pour 23 kcal de moins.
Le vrai point de divergence est le sel : 1,7 g pour 100 g contre 1,08 g.
Pour atteindre 20 g de protéines, comptez 88 g de saint-nectaire, laitier contre 90 g de saint-nectaire, fermier.
Parmi les 122 aliments du sous-groupe « fromages et assimilés », saint-nectaire, laitier figure parmi les plus riches en fibres (3e sur 122).
Les autres versions de « saint-nectaire » dans la table CIQUAL
| Version | Protéines | Calories | Eau |
|---|---|---|---|
| Saint-Nectaire, laitier | 22,8 g | 332 kcal | nd |
| Saint-Nectaire, sans précision | 22,5 g | 344 kcal | 44,6 g |
| Saint-Nectaire, fermier | 22,3 g | 355 kcal | nd |
Valeurs nutritionnelles pour 100 g et par portion
| Nutriment | Pour 100 g | Pour une portion de 30 g |
|---|---|---|
| Protéines | 22,8 g | 6,8 g |
| Énergie | 332 kcal | 100 kcal |
| Lipides | 27 g | 8,1 g |
| dont saturés | 17,8 g | 5,3 g |
| Glucides | 0 g | 0 g |
| dont sucres | 0,5 g | 0,1 g |
| Fibres | 0 g | 0 g |
| Sel | 1,7 g | 0,51 g |
« nd » : valeur non déterminée par l'ANSES pour cet aliment. Aucune valeur n'est estimée ni extrapolée.
Minéraux et vitamines pour 100 g
| Micronutriment | Pour 100 g | % référence adulte |
|---|---|---|
| Fer | nd | — |
| Calcium | nd | — |
| Magnésium | nd | — |
| Zinc | nd | — |
| Potassium | nd | — |
| Vitamine B12 | nd | — |
| Vitamine B9 | nd | — |
| Vitamine D | nd | — |
Comparaison avec des aliments proches
| Aliment | Protéines | Calories | Écart protéines |
|---|---|---|---|
| Morbier | 22,8 g | 355 kcal | +0 g |
| Pont l'Évêque | 22,7 g | 326 kcal | -0,1 g |
| Fromage rond à pâte molle et croûte fleurie 5 à 11% MG type camembert allégé en matière grasse | 22,6 g | 173 kcal | -0,2 g |
| Fromage de chèvre bûche, allégé en matière grasse | 22,6 g | 179 kcal | -0,2 g |
| Fromage rond à pâte molle et croûte fleurie environ 11% MG type coulommiers allégé en matière grasse | 22,5 g | 187 kcal | -0,3 g |
| Fourme de Montbrison | 22,5 g | 365 kcal | -0,3 g |
| Bleu de Gex ou Fromage bleu du Haut-jura ou Bleu de septmoncel (AOC) | 22,5 g | 364 kcal | -0,3 g |
| Gouda | 23,2 g | 374 kcal | +0,4 g |
Questions fréquentes
- Combien de protéines dans saint-nectaire, laitier ?
- Saint-Nectaire, laitier apporte 22,8 g de protéines pour 100 g, selon la table CIQUAL 2020 de l'ANSES. Sur une portion de 30 g, cela correspond à environ 6,8 g de protéines.
- Quelle quantité faut-il pour atteindre 20 g de protéines ?
- Il faut environ 88 g de saint-nectaire, laitier pour apporter 20 g de protéines, la quantité généralement retenue par repas pour stimuler au maximum la synthèse protéique musculaire chez l'adulte.
- Combien de calories pour 100 g ?
- 100 g de saint-nectaire, laitier apportent 332 kcal, dont 27 g de lipides et 0 g de glucides. La densité protéique est de 6,9 g de protéines pour 100 kcal.
- Est-ce une bonne source de protéines par rapport aux autres produits laitiers ?
- Sur les 237 aliments de la catégorie « Produits laitiers » référencés dans CIQUAL, celui-ci se classe au 45e rang par teneur en protéines.
Combien de protéines vous faut-il, à vous ?
La quantité utile dépend du poids, de l'âge et de l'activité physique — pas de l'aliment.
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