Ce que disent les chiffres
Avec 13 g de protéines pour 100 g, pilchard, sauce tomate, appertisé, égoutté apporte des protéines en quantité utile sans être un record. Sur un filet de 120 g, cela représente environ 15,6 g de protéines, soit 27 % de la référence quotidienne d'un adulte de 70 kg (58 g/j).
Dans la catégorie « Viandes, poissons et œufs », cet aliment occupe le 672e rang sur 762 références de la table CIQUAL, et le 896e rang sur 2298 tous groupes confondus.
Sa densité protéique est de 7,8 g de protéines pour 100 kcal, ce qui est moyenne : les protéines viennent accompagnées d'une quantité notable de lipides ou de glucides.
Au-delà des protéines, 100 g couvrent une part notable des apports de référence en fer (2,5 mg, 23 % de la référence), vitamine B12 (13 µg, 325 %), calcium (250 mg, 26 %).
Cet aliment apporte 3,14 g d'EPA + DHA pour 100 g, les deux acides gras oméga-3 à longue chaîne pour lesquels l'ANSES recommande 500 mg par jour au total.
Valeurs nutritionnelles pour 100 g et par portion
| Nutriment | Pour 100 g | Pour un filet de 120 g |
|---|---|---|
| Protéines | 13 g | 15,6 g |
| Énergie | 167 kcal | 200 kcal |
| Lipides | 11 g | 13,2 g |
| dont saturés | 2,35 g | 2,8 g |
| Glucides | 3,99 g | 4,8 g |
| dont sucres | 1 g | 1,2 g |
| Fibres | 0 g | 0 g |
| Sel | 1 g | 1,2 g |
« nd » : valeur non déterminée par l'ANSES pour cet aliment. Aucune valeur n'est estimée ni extrapolée.
Minéraux et vitamines pour 100 g
| Micronutriment | Pour 100 g | % référence adulte |
|---|---|---|
| Fer | 2,5 mg | 23 % |
| Calcium | 250 mg | 26 % |
| Magnésium | 29 mg | 8 % |
| Zinc | 1,3 mg | 12 % |
| Potassium | 310 mg | 9 % |
| Vitamine B12 | 13 µg | 325 % |
| Vitamine B9 | 0 µg | 0 % |
| Vitamine D | 14 µg | 93 % |
Comparaison avec des aliments proches
| Aliment | Protéines | Calories | Écart protéines |
|---|---|---|---|
| Escargot en sauce au beurre persillé, préemballé, cuit | 12,9 g | 277 kcal | -0,1 g |
| Poisson, croquette ou beignet ou nuggets, frit | 13,2 g | 255 kcal | +0,2 g |
| Carrelet ou plie, pané, frit | 13,4 g | 242 kcal | +0,4 g |
| Merlan, pané | 12,6 g | 190 kcal | -0,4 g |
| Moules à la sauce catalane ou escabèche (tomate), appertisée, égouttée | 12,5 g | 145 kcal | -0,5 g |
| Accra de poisson | 12,4 g | 275 kcal | -0,6 g |
| Hareng mariné ou rollmops | 13,7 g | 211 kcal | +0,7 g |
| Rillettes de crabe, préemballées | 12,2 g | 192 kcal | -0,8 g |
Questions fréquentes
- Combien de protéines dans pilchard, sauce tomate, appertisé, égoutté ?
- Pilchard, sauce tomate, appertisé, égoutté apporte 13 g de protéines pour 100 g, selon la table CIQUAL 2020 de l'ANSES. Sur un filet de 120 g, cela correspond à environ 15,6 g de protéines.
- Quelle quantité faut-il pour atteindre 20 g de protéines ?
- Il faut environ 154 g de pilchard, sauce tomate, appertisé, égoutté pour apporter 20 g de protéines, la quantité généralement retenue par repas pour stimuler au maximum la synthèse protéique musculaire chez l'adulte.
- Combien de calories pour 100 g ?
- 100 g de pilchard, sauce tomate, appertisé, égoutté apportent 167 kcal, dont 11 g de lipides et 3,99 g de glucides. La densité protéique est de 7,8 g de protéines pour 100 kcal.
- Est-ce une bonne source de protéines par rapport aux autres viandes, poissons et œufs ?
- Sur les 762 aliments de la catégorie « Viandes, poissons et œufs » référencés dans CIQUAL, celui-ci se classe au 672e rang par teneur en protéines.
Combien de protéines vous faut-il, à vous ?
La quantité utile dépend du poids, de l'âge et de l'activité physique — pas de l'aliment.
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