Ce que disent les chiffres
Avec 6,4 g de protéines pour 100 g, petits pois, bouillis/cuits à l'eau contribue aux apports sans pouvoir servir de base à un repas protéiné. Sur une portion de 150 g, cela représente environ 9,6 g de protéines, soit 17 % de la référence quotidienne d'un adulte de 70 kg (58 g/j).
Dans la catégorie « Végétaux, légumineuses et oléagineux », cet aliment occupe le 18e rang sur 256 références de la table CIQUAL, et le 1385e rang sur 2298 tous groupes confondus.
Sa densité protéique est de 7,9 g de protéines pour 100 kcal, ce qui est moyenne : les protéines viennent accompagnées d'une quantité notable de lipides ou de glucides.
Avec seulement 0,6 g de lipides pour 100 g, c'est un aliment maigre : les 80 kcal apportées proviennent principalement des protéines et, le cas échéant, des glucides.
Point souvent ignoré : cet aliment apporte aussi 4,8 g de fibres pour 100 g, un atout rare parmi les sources protéiques d'origine animale.
Valeurs nutritionnelles pour 100 g et par portion
| Nutriment | Pour 100 g | Pour une portion de 150 g |
|---|---|---|
| Protéines | 6,4 g | 9,6 g |
| Énergie | 80 kcal | 120 kcal |
| Lipides | 0,6 g | 0,9 g |
| dont saturés | 0,15 g | 0,2 g |
| Glucides | 9,93 g | 14,9 g |
| dont sucres | 1,6 g | 2,4 g |
| Fibres | 4,8 g | 7,2 g |
| Sel | 0,02 g | 0,03 g |
« nd » : valeur non déterminée par l'ANSES pour cet aliment. Aucune valeur n'est estimée ni extrapolée.
Minéraux et vitamines pour 100 g
| Micronutriment | Pour 100 g | % référence adulte |
|---|---|---|
| Fer | 1,2 mg | 11 % |
| Calcium | 38 mg | 4 % |
| Magnésium | 29 mg | 8 % |
| Zinc | 0,72 mg | 7 % |
| Potassium | 190 mg | 5 % |
| Vitamine B12 | nd | — |
| Vitamine B9 | 38,2 µg | 12 % |
| Vitamine D | nd | — |
Comparaison avec des aliments proches
| Aliment | Protéines | Calories | Écart protéines |
|---|---|---|---|
| Haricot de Lima, cru | 6,8 g | 105 kcal | +0,4 g |
| Petits pois, appertisés, égouttés | 5,1 g | 82 kcal | -1,3 g |
| Tomate, concentré, appertisé | 4,4 g | 99 kcal | -2 g |
| Champignon de Paris ou champignon de couche, sauté/poêlé, sans matière grasse | 4,4 g | 38 kcal | -2 g |
| Tomate, séchée, à l'huile | 4,3 g | 187 kcal | -2,1 g |
| Brocoli, cuit à la vapeur | 4,1 g | 38 kcal | -2,3 g |
| Tomate, double concentré, appertisé | 3,7 g | 93 kcal | -2,7 g |
| Macédoine de légumes, surgelée, pré-cuite (à recuire) | 3,5 g | 55 kcal | -2,9 g |
Questions fréquentes
- Combien de protéines dans petits pois, bouillis/cuits à l'eau ?
- Petits pois, bouillis/cuits à l'eau apporte 6,4 g de protéines pour 100 g, selon la table CIQUAL 2020 de l'ANSES. Sur une portion de 150 g, cela correspond à environ 9,6 g de protéines.
- Quelle quantité faut-il pour atteindre 20 g de protéines ?
- Il faut environ 313 g de petits pois, bouillis/cuits à l'eau pour apporter 20 g de protéines, la quantité généralement retenue par repas pour stimuler au maximum la synthèse protéique musculaire chez l'adulte.
- Combien de calories pour 100 g ?
- 100 g de petits pois, bouillis/cuits à l'eau apportent 80 kcal, dont 0,6 g de lipides et 9,93 g de glucides. La densité protéique est de 7,9 g de protéines pour 100 kcal.
- Est-ce une bonne source de protéines par rapport aux autres végétaux, légumineuses et oléagineux ?
- Sur les 256 aliments de la catégorie « Végétaux, légumineuses et oléagineux » référencés dans CIQUAL, celui-ci se classe au 18e rang par teneur en protéines.
Combien de protéines vous faut-il, à vous ?
La quantité utile dépend du poids, de l'âge et de l'activité physique — pas de l'aliment.
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