Ce que disent les chiffres
Avec 8,4 g de protéines pour 100 g, pain complet ou intégral (à la farine t150) apporte des protéines en quantité utile sans être un record. Sur deux tranches (50 g), cela représente environ 4,2 g de protéines, soit 7 % de la référence quotidienne d'un adulte de 70 kg (58 g/j).
Dans la catégorie « Céréales et féculents », cet aliment occupe le 66e rang sur 141 références de la table CIQUAL, et le 1201e rang sur 2298 tous groupes confondus.
Sa densité protéique est de 3,4 g de protéines pour 100 kcal, ce qui est faible : l'aliment apporte surtout de l'énergie, les protéines y sont accessoires.
Avec seulement 1,8 g de lipides pour 100 g, c'est un aliment maigre : les 244 kcal apportées proviennent principalement des protéines et, le cas échéant, des glucides.
Point souvent ignoré : cet aliment apporte aussi 6,9 g de fibres pour 100 g, un atout rare parmi les sources protéiques d'origine animale.
Au-delà des protéines, 100 g couvrent une part notable des apports de référence en fer (2,1 mg, 19 % de la référence).
Valeurs nutritionnelles pour 100 g et par portion
| Nutriment | Pour 100 g | Pour deux tranches (50 g) |
|---|---|---|
| Protéines | 8,4 g | 4,2 g |
| Énergie | 244 kcal | 122 kcal |
| Lipides | 1,8 g | 0,9 g |
| dont saturés | 0,52 g | 0,3 g |
| Glucides | 44,3 g | 22,1 g |
| dont sucres | 2,2 g | 1,1 g |
| Fibres | 6,9 g | 3,5 g |
| Sel | 1,12 g | 0,56 g |
« nd » : valeur non déterminée par l'ANSES pour cet aliment. Aucune valeur n'est estimée ni extrapolée.
Minéraux et vitamines pour 100 g
| Micronutriment | Pour 100 g | % référence adulte |
|---|---|---|
| Fer | 2,1 mg | 19 % |
| Calcium | 39 mg | 4 % |
| Magnésium | 51 mg | 13 % |
| Zinc | 1,4 mg | 13 % |
| Potassium | 240 mg | 7 % |
| Vitamine B12 | 0 µg | 0 % |
| Vitamine B9 | 35,6 µg | 11 % |
| Vitamine D | 0,86 µg | 6 % |
Comparaison avec des aliments proches
| Aliment | Protéines | Calories | Écart protéines |
|---|---|---|---|
| Galette multicéréales soufflée | 8,4 g | 394 kcal | +0 g |
| Croûtons nature, préemballés | 8,4 g | 495 kcal | +0 g |
| Pain de mie, complet | 8,5 g | 262 kcal | +0,1 g |
| Pain, baguette, courante | 8,3 g | 287 kcal | -0,1 g |
| Pain de seigle, et froment | 8,3 g | 260 kcal | -0,1 g |
| Pain, baguette, sans sel | 8,3 g | 279 kcal | -0,1 g |
| Tortilla souple (à garnir), à base de blé | 8,3 g | 327 kcal | -0,1 g |
| Pain, baguette ou boule, bis (à la farine T80 ou T110) | 8,6 g | 265 kcal | +0,2 g |
Questions fréquentes
- Combien de protéines dans pain complet ou intégral (à la farine t150) ?
- Pain complet ou intégral (à la farine T150) apporte 8,4 g de protéines pour 100 g, selon la table CIQUAL 2020 de l'ANSES. Sur deux tranches (50 g), cela correspond à environ 4,2 g de protéines.
- Quelle quantité faut-il pour atteindre 20 g de protéines ?
- Il faut environ 238 g de pain complet ou intégral (à la farine t150) pour apporter 20 g de protéines, la quantité généralement retenue par repas pour stimuler au maximum la synthèse protéique musculaire chez l'adulte.
- Combien de calories pour 100 g ?
- 100 g de pain complet ou intégral (à la farine t150) apportent 244 kcal, dont 1,8 g de lipides et 44,3 g de glucides. La densité protéique est de 3,4 g de protéines pour 100 kcal.
- Est-ce une bonne source de protéines par rapport aux autres céréales et féculents ?
- Sur les 141 aliments de la catégorie « Céréales et féculents » référencés dans CIQUAL, celui-ci se classe au 66e rang par teneur en protéines.
Combien de protéines vous faut-il, à vous ?
La quantité utile dépend du poids, de l'âge et de l'activité physique — pas de l'aliment.
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