Ce que disent les chiffres
Avec 15,7 g de protéines pour 100 g, sole tropicale ou sole langue, crue est une source de protéines franchement intéressante. Sur un filet de 120 g, cela représente environ 18,8 g de protéines, soit 32 % de la référence quotidienne d'un adulte de 70 kg (58 g/j).
Dans la catégorie « Viandes, poissons et œufs », cet aliment occupe le 592e rang sur 762 références de la table CIQUAL, et le 759e rang sur 2298 tous groupes confondus.
Sa densité protéique est de 23 g de protéines pour 100 kcal, ce qui est excellente : très peu d'aliments font mieux à budget calorique égal, ce qui en fait un allié en période de déficit.
Avec seulement 0,58 g de lipides pour 100 g, c'est un aliment maigre : les 68 kcal apportées proviennent principalement des protéines et, le cas échéant, des glucides.
Au-delà des protéines, 100 g couvrent une part notable des apports de référence en vitamine B12 (0,92 µg, 23 %).
Valeurs nutritionnelles pour 100 g et par portion
| Nutriment | Pour 100 g | Pour un filet de 120 g |
|---|---|---|
| Protéines | 15,7 g | 18,8 g |
| Énergie | 68 kcal | 82 kcal |
| Lipides | 0,58 g | 0,7 g |
| dont saturés | 0,18 g | 0,2 g |
| Glucides | 0 g | 0 g |
| dont sucres | 0 g | 0 g |
| Fibres | 0 g | 0 g |
| Sel | 0,35 g | 0,42 g |
« nd » : valeur non déterminée par l'ANSES pour cet aliment. Aucune valeur n'est estimée ni extrapolée.
Minéraux et vitamines pour 100 g
| Micronutriment | Pour 100 g | % référence adulte |
|---|---|---|
| Fer | 0,22 mg | 2 % |
| Calcium | 15,6 mg | 2 % |
| Magnésium | 20,1 mg | 5 % |
| Zinc | 0,29 mg | 3 % |
| Potassium | 125 mg | 4 % |
| Vitamine B12 | 0,92 µg | 23 % |
| Vitamine B9 | nd | — |
| Vitamine D | 0,5 µg | 3 % |
Comparaison avec des aliments proches
| Aliment | Protéines | Calories | Écart protéines |
|---|---|---|---|
| Grenadier bleu ou hoki de Nouvelle-Zélande, cru | 15,6 g | 76 kcal | -0,1 g |
| Grenadier (de roche), cru | 15,4 g | 69 kcal | -0,3 g |
| Merlu blanc du Cap, surgelé, cru | 16,1 g | 78 kcal | +0,4 g |
| Anguille, crue | 16,1 g | 232 kcal | +0,4 g |
| Lotte ou baudroie, crue | 15,1 g | 67 kcal | -0,6 g |
| Merlu, filet, surgelé, cru | 15,1 g | 82 kcal | -0,6 g |
| Lieu ou colin d'Alaska, cru | 16,3 g | 71 kcal | +0,6 g |
| Loup tacheté, cru | 16,3 g | 108 kcal | +0,6 g |
Questions fréquentes
- Combien de protéines dans sole tropicale ou sole langue, crue ?
- Sole tropicale ou Sole langue, crue apporte 15,7 g de protéines pour 100 g, selon la table CIQUAL 2020 de l'ANSES. Sur un filet de 120 g, cela correspond à environ 18,8 g de protéines.
- Quelle quantité faut-il pour atteindre 20 g de protéines ?
- Il faut environ 127 g de sole tropicale ou sole langue, crue pour apporter 20 g de protéines, la quantité généralement retenue par repas pour stimuler au maximum la synthèse protéique musculaire chez l'adulte.
- Combien de calories pour 100 g ?
- 100 g de sole tropicale ou sole langue, crue apportent 68 kcal, dont 0,58 g de lipides et 0 g de glucides. La densité protéique est de 23 g de protéines pour 100 kcal.
- Est-ce une bonne source de protéines par rapport aux autres viandes, poissons et œufs ?
- Sur les 762 aliments de la catégorie « Viandes, poissons et œufs » référencés dans CIQUAL, celui-ci se classe au 592e rang par teneur en protéines.
Combien de protéines vous faut-il, à vous ?
La quantité utile dépend du poids, de l'âge et de l'activité physique — pas de l'aliment.
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