Ce que disent les chiffres
Avec 14,3 g de protéines pour 100 g, rillettes traditionnelles de porc apporte des protéines en quantité utile sans être un record. Sur une portion de 120 g, cela représente environ 17,2 g de protéines, soit 30 % de la référence quotidienne d'un adulte de 70 kg (58 g/j).
Dans la catégorie « Viandes, poissons et œufs », cet aliment occupe le 639e rang sur 762 références de la table CIQUAL, et le 830e rang sur 2298 tous groupes confondus.
Sa densité protéique est de 3,7 g de protéines pour 100 kcal, ce qui est faible : l'aliment apporte surtout de l'énergie, les protéines y sont accessoires.
Il s'agit d'un aliment gras (36,9 g de lipides pour 100 g, dont 14,6 g d'acides gras saturés). Les protéines s'accompagnent donc d'un apport énergétique élevé : 390 kcal pour 100 g.
Attention à la teneur en sel : 1,6 g pour 100 g. Sur une portion de 120 g, cela couvre déjà une part importante des 5 g/j recommandés par l'OMS, ce qui limite la fréquence de consommation raisonnable.
Valeurs nutritionnelles pour 100 g et par portion
| Nutriment | Pour 100 g | Pour une portion de 120 g |
|---|---|---|
| Protéines | 14,3 g | 17,2 g |
| Énergie | 390 kcal | 468 kcal |
| Lipides | 36,9 g | 44,3 g |
| dont saturés | 14,6 g | 17,5 g |
| Glucides | 0,2 g | 0,2 g |
| dont sucres | nd | nd |
| Fibres | 0 g | 0 g |
| Sel | 1,6 g | 1,92 g |
« nd » : valeur non déterminée par l'ANSES pour cet aliment. Aucune valeur n'est estimée ni extrapolée.
Minéraux et vitamines pour 100 g
| Micronutriment | Pour 100 g | % référence adulte |
|---|---|---|
| Fer | 1 mg | 9 % |
| Calcium | nd | — |
| Magnésium | nd | — |
| Zinc | nd | — |
| Potassium | nd | — |
| Vitamine B12 | nd | — |
| Vitamine B9 | nd | — |
| Vitamine D | nd | — |
Comparaison avec des aliments proches
| Aliment | Protéines | Calories | Écart protéines |
|---|---|---|---|
| Mortadelle pistachée pur porc | 14,4 g | 320 kcal | +0,1 g |
| Jambon en croûte | 14,1 g | 193 kcal | -0,2 g |
| Fromage de tête | 14,1 g | 173 kcal | -0,2 g |
| Confit de foie de volaille | 14 g | 356 kcal | -0,3 g |
| Saucisse de volaille, type Knack | 14 g | 236 kcal | -0,3 g |
| Merguez, boeuf et mouton, crue | 14 g | 315 kcal | -0,3 g |
| Rillettes pur oie | 14,7 g | 417 kcal | +0,4 g |
| Lardon fumé, cuit | 14,7 g | 261 kcal | +0,4 g |
Questions fréquentes
- Combien de protéines dans rillettes traditionnelles de porc ?
- Rillettes traditionnelles de porc apporte 14,3 g de protéines pour 100 g, selon la table CIQUAL 2020 de l'ANSES. Sur une portion de 120 g, cela correspond à environ 17,2 g de protéines.
- Quelle quantité faut-il pour atteindre 20 g de protéines ?
- Il faut environ 140 g de rillettes traditionnelles de porc pour apporter 20 g de protéines, la quantité généralement retenue par repas pour stimuler au maximum la synthèse protéique musculaire chez l'adulte.
- Combien de calories pour 100 g ?
- 100 g de rillettes traditionnelles de porc apportent 390 kcal, dont 36,9 g de lipides et 0,2 g de glucides. La densité protéique est de 3,7 g de protéines pour 100 kcal.
- Est-ce une bonne source de protéines par rapport aux autres viandes, poissons et œufs ?
- Sur les 762 aliments de la catégorie « Viandes, poissons et œufs » référencés dans CIQUAL, celui-ci se classe au 639e rang par teneur en protéines.
Combien de protéines vous faut-il, à vous ?
La quantité utile dépend du poids, de l'âge et de l'activité physique — pas de l'aliment.
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