Ce que disent les chiffres
Avec 13,5 g de protéines pour 100 g, pangasius ou poisson-chat, cru apporte des protéines en quantité utile sans être un record. Sur un filet de 120 g, cela représente environ 16,2 g de protéines, soit 28 % de la référence quotidienne d'un adulte de 70 kg (58 g/j).
Dans la catégorie « Viandes, poissons et œufs », cet aliment occupe le 659e rang sur 762 références de la table CIQUAL, et le 869e rang sur 2298 tous groupes confondus.
Sa densité protéique est de 20,7 g de protéines pour 100 kcal, ce qui est excellente : très peu d'aliments font mieux à budget calorique égal, ce qui en fait un allié en période de déficit.
Avec seulement 1,27 g de lipides pour 100 g, c'est un aliment maigre : les 65 kcal apportées proviennent principalement des protéines et, le cas échéant, des glucides.
Valeurs nutritionnelles pour 100 g et par portion
| Nutriment | Pour 100 g | Pour un filet de 120 g |
|---|---|---|
| Protéines | 13,5 g | 16,2 g |
| Énergie | 65 kcal | 78 kcal |
| Lipides | 1,27 g | 1,5 g |
| dont saturés | 0,47 g | 0,6 g |
| Glucides | 0 g | 0 g |
| dont sucres | 0 g | 0 g |
| Fibres | 0 g | 0 g |
| Sel | 0,68 g | 0,82 g |
« nd » : valeur non déterminée par l'ANSES pour cet aliment. Aucune valeur n'est estimée ni extrapolée.
Minéraux et vitamines pour 100 g
| Micronutriment | Pour 100 g | % référence adulte |
|---|---|---|
| Fer | 0,21 mg | 2 % |
| Calcium | 36,7 mg | 4 % |
| Magnésium | 17,6 mg | 5 % |
| Zinc | 0,24 mg | 2 % |
| Potassium | 200 mg | 6 % |
| Vitamine B12 | 0,3 µg | 8 % |
| Vitamine B9 | 10 µg | 3 % |
| Vitamine D | 0,5 µg | 3 % |
Comparaison avec des aliments proches
| Aliment | Protéines | Calories | Écart protéines |
|---|---|---|---|
| Flétan du Groënland ou flétan noir ou flétan commun, cru | 13,5 g | 168 kcal | +0 g |
| Empereur, filet, sans peau, cru | 15 g | 74 kcal | +1,5 g |
| Lotte ou baudroie, crue | 15,1 g | 67 kcal | +1,6 g |
| Merlu, filet, surgelé, cru | 15,1 g | 82 kcal | +1,6 g |
| Grenadier (de roche), cru | 15,4 g | 69 kcal | +1,9 g |
| Grenadier bleu ou hoki de Nouvelle-Zélande, cru | 15,6 g | 76 kcal | +2,1 g |
| Sole tropicale ou Sole langue, crue | 15,7 g | 68 kcal | +2,2 g |
| Merlu blanc du Cap, surgelé, cru | 16,1 g | 78 kcal | +2,6 g |
Questions fréquentes
- Combien de protéines dans pangasius ou poisson-chat, cru ?
- Pangasius ou Poisson-chat, cru apporte 13,5 g de protéines pour 100 g, selon la table CIQUAL 2020 de l'ANSES. Sur un filet de 120 g, cela correspond à environ 16,2 g de protéines.
- Quelle quantité faut-il pour atteindre 20 g de protéines ?
- Il faut environ 148 g de pangasius ou poisson-chat, cru pour apporter 20 g de protéines, la quantité généralement retenue par repas pour stimuler au maximum la synthèse protéique musculaire chez l'adulte.
- Combien de calories pour 100 g ?
- 100 g de pangasius ou poisson-chat, cru apportent 65 kcal, dont 1,27 g de lipides et 0 g de glucides. La densité protéique est de 20,7 g de protéines pour 100 kcal.
- Est-ce une bonne source de protéines par rapport aux autres viandes, poissons et œufs ?
- Sur les 762 aliments de la catégorie « Viandes, poissons et œufs » référencés dans CIQUAL, celui-ci se classe au 659e rang par teneur en protéines.
Combien de protéines vous faut-il, à vous ?
La quantité utile dépend du poids, de l'âge et de l'activité physique — pas de l'aliment.
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