Ce que disent les chiffres
Avec 22 g de protéines pour 100 g, brie de melun est une source de protéines franchement intéressante. Sur une portion de 30 g, cela représente environ 6,6 g de protéines, soit 11 % de la référence quotidienne d'un adulte de 70 kg (58 g/j).
Dans la catégorie « Produits laitiers », cet aliment occupe le 60e rang sur 237 références de la table CIQUAL, et le 329e rang sur 2298 tous groupes confondus.
Sa densité protéique est de 7,6 g de protéines pour 100 kcal, ce qui est moyenne : les protéines viennent accompagnées d'une quantité notable de lipides ou de glucides.
Il s'agit d'un aliment gras (22,2 g de lipides pour 100 g, dont 15,2 g d'acides gras saturés). Les protéines s'accompagnent donc d'un apport énergétique élevé : 288 kcal pour 100 g.
Attention à la teneur en sel : 1,89 g pour 100 g. Sur une portion de 30 g, cela couvre déjà une part importante des 5 g/j recommandés par l'OMS, ce qui limite la fréquence de consommation raisonnable.
Au-delà des protéines, 100 g couvrent une part notable des apports de référence en vitamine B12 (1,89 µg, 47 %), calcium (180 mg, 19 %).
Valeurs nutritionnelles pour 100 g et par portion
| Nutriment | Pour 100 g | Pour une portion de 30 g |
|---|---|---|
| Protéines | 22 g | 6,6 g |
| Énergie | 288 kcal | 86 kcal |
| Lipides | 22,2 g | 6,7 g |
| dont saturés | 15,2 g | 4,6 g |
| Glucides | 0 g | 0 g |
| dont sucres | 0,2 g | 0,1 g |
| Fibres | 0 g | 0 g |
| Sel | 1,89 g | 0,57 g |
« nd » : valeur non déterminée par l'ANSES pour cet aliment. Aucune valeur n'est estimée ni extrapolée.
Minéraux et vitamines pour 100 g
| Micronutriment | Pour 100 g | % référence adulte |
|---|---|---|
| Fer | 0,08 mg | 1 % |
| Calcium | 180 mg | 19 % |
| Magnésium | 17 mg | 4 % |
| Zinc | 0,84 mg | 8 % |
| Potassium | 210 mg | 6 % |
| Vitamine B12 | 1,89 µg | 47 % |
| Vitamine B9 | 140 µg | 42 % |
| Vitamine D | 0,25 µg | 2 % |
Comparaison avec des aliments proches
| Aliment | Protéines | Calories | Écart protéines |
|---|---|---|---|
| Sainte-Maure (fromage de chèvre) | 22,1 g | 357 kcal | +0,1 g |
| Maroilles, sans précision | 21,9 g | 325 kcal | -0,1 g |
| Fromage (aliment moyen) | 21,8 g | 338 kcal | -0,2 g |
| Maroilles laitier | 22,3 g | 338 kcal | +0,3 g |
| Saint-Nectaire, fermier | 22,3 g | 355 kcal | +0,3 g |
| Saint-Paulin (fromage à pâte pressée non cuite demi-ferme) | 22,3 g | 327 kcal | +0,3 g |
| Fromage à pâte ferme, enrobé de cire | 21,7 g | 303 kcal | -0,3 g |
| Fromage bleu d'Auvergne | 22,4 g | 343 kcal | +0,4 g |
Questions fréquentes
- Combien de protéines dans brie de melun ?
- Brie de Melun apporte 22 g de protéines pour 100 g, selon la table CIQUAL 2020 de l'ANSES. Sur une portion de 30 g, cela correspond à environ 6,6 g de protéines.
- Quelle quantité faut-il pour atteindre 20 g de protéines ?
- Il faut environ 91 g de brie de melun pour apporter 20 g de protéines, la quantité généralement retenue par repas pour stimuler au maximum la synthèse protéique musculaire chez l'adulte.
- Combien de calories pour 100 g ?
- 100 g de brie de melun apportent 288 kcal, dont 22,2 g de lipides et 0 g de glucides. La densité protéique est de 7,6 g de protéines pour 100 kcal.
- Est-ce une bonne source de protéines par rapport aux autres produits laitiers ?
- Sur les 237 aliments de la catégorie « Produits laitiers » référencés dans CIQUAL, celui-ci se classe au 60e rang par teneur en protéines.
Combien de protéines vous faut-il, à vous ?
La quantité utile dépend du poids, de l'âge et de l'activité physique — pas de l'aliment.
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